لا تقتصر فائدة كرة التدريب على القرفصاء فحسب، بل إنها ممتازة أيضًا لتمارين تقوية عضلات البطن، وتساعد التمارين باستخدام الكرة على استهداف دهون البطن بشكل أفضل وتساعد في إنقاص الوزن، لذلك نقدم تمارين رياضية مختلفة باستخدام كرة التدريب وفقا لما ذكره موقع newsukraine.
1:تمريرة الكرة
-استلق على ظهرك، وامسك الكرة بيديك فوق رأسك، ومد ساقيك.
-ارفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت، وأمسك الكرة بيديك.
-كرر ذلك، وقم بتمرير الكرة مرة أخرى إلى يديك أثناء التكرار التالي.
2:ثني الركبة بالكرة
-ابدأ بوضع البلانك المرتفع، مع وضع قدميك على الكرة ويديك على الأرض.
-اثن ركبتيك ودحرج الكرة نحو صدرك، ثم مد ساقيك إلى وضع البداية.
3:رفع جانبي
-استلقِ على جانبك من الكرة لتحقيق الاستقرار، مع إبقاء يد واحدة على الكرة والأخرى خلف رأسك.
-ثم ضع يديك خلف رأسك، وارفع جذعك لأداء حركة جانبية، مع تشغيل عضلاتك المائلة.
-أنزل نفسك إلى الأسفل ببطء، وكرر ذلك على الجانب الآخر.
4:لوح من أجل الاستقرار
-ضع مرفقيك على الكرة لتحقيق الاستقرار، ومد ساقيك خلفك.
-قم بتشغيل عضلاتك الأساسية واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30-45 ثانية.
-حافظ على ثباتك، وتأكد من عدم تحرك الكرة.
5: تمرين تسلق الجبال
-ضع يديك على الكرة ومد ساقيك إلى وضعية البلانك.
- ارفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثم بدّل ساقيك بسرعة.
-حافظ على ثبات الكرة طوال التمرين.
تمريرة الكرة
ثني الركبة بالكرة
رفع جانبى
لوح من أجل الاستقرار
