يعتقد بعض الناس أن فقدان الوزن أمر سهل وشيء يتم القيام به لمرة واحدة، لكن الحقيقة هي أنه يتطلب ساعات طويلة والتزامًا وإرادة، ومع ذلك فإن أحد الأشياء التي تريديها وخاصةً إذا كان ذلك في منطقة البطن هو زيادة كتلة العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية، إن خسارة دهون البطن قد تكون طريقة ممتازة لأولئك الذين يحاولون جاهدين أن يشعروا بالرضا عن أنفسهم مرة أخرى، إليكِ قائمة ببعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على جسد رشيق وبطن مسطح وفقًا لموقع "endomondo".
- تمرين البوربي
تعتبر تمارين البوربي طريقة رائعة لتمرين الجسم بالكامل وتحريك العديد من مجموعات العضلات، ستساعدك تمارين القفز القياسية على حرق السعرات الحرارية بكفاءة مع حرق الدهون الحشوية وهو أمر صعب بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية القيام به.
تحرق تمارين بوربي دهون البطن بسرعة لكن الحيلة تكمن في الاستمرارية، ستساعدك هذه التمارين على بناء عضلات قوية وزيادة التمثيل الغذائي لديكِ مما يعني أن المزيد من جلسات بوربي المتتالية لفترات أطول في أي يوم معين يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتقليل دهون البطن بمرور الوقت، إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمر واحد ولكن إذا تم القيام بها بشكل صحيح فلن يكون هناك ما يوقفك.
- رفع الساق
تعتبر تمارين رفع الساقين طريقة رائعة لعزل عضلات البطن وزيادة الاستقرار والقوة، كما أنها تساعد على تقليل دهون البطن للحصول على الشكل المثالي.
- تمارين البطن
تمارين شد البطن هي التمرين الأكثر فعالية لحرق دهون البطن، كما أنها تحتل المرتبة الأولى من حيث حرق السعرات الحرارية، للقيام بتمارين شد البطن ستحتاجي إلى حصيرة أو سطح مغطى بالسجاد مع شد اليدين والقدمين حتى لا تجهدي نفسك كثيرًا أثناء هذا التمرين المكثف.
لا تقتصر تمارين البطن على تمرين واحد بل تشمل رفع الساقين أفقيًا على المقعد مع رفع القدمين، كما تتضمن تمارين البطن التي تتم أثناء الاستلقاء على الأرض بدعم من اليدين مع رفع الجزء العلوي من الجذع عن الأرض مع إبقاء الرأس ثابتًا لتجنب إجهاد الرقبة، هناك أيضًا وضعية الجسر المعدلة التي تتضمن رفع كلتا الذراعين فوق رأسك ولكنها جميعًا تستهدف منطقة البطن.
- متسلقو الجبال
يعد هذا تعديلاً رائعًا لتمرين البلانك التقليدي أو تمرين الضغط الثابت الذي سيساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة، يعد تمرين تسلق الجبال تمرينًا فعالًا لتمرين عضلات البطن وجميع العضلات الأخرى بالإضافة إليها، عند القيام بهذا التمرين بسرعة سيبدو الأمر وكأنكِ تركضين أفقيًا، بالإضافة إلى حقيقة أن تسلق الجبال يساعدك على تقليل الدهون في الجسم فإنه يساعد أيضًا على شد الجسم بالكامل والأرداف والجزء العلوي من الجسم.
- اللفات الروسية
ستتحسن عضلاتك المائلة وملامحك من خلال التمرين الروسي، بالإضافة إلى ذلك سيكون هناك مشاركة كبيرة لجميع العضلات بالإضافة إلى فقدان واضح للدهون العنيدة في البطن، إنه نشاط عضلي أساسي يمكنك القيام به بأي شيء، وعادة ما يتم ذلك أثناء الاستلقاء على الأرض لذلك لا داعي للقلق بشأن وزنك.
- الجري المائل
إن الجري على منحدر بدلاً من سطح مستوٍ يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة بنسبة تصل إلى 50%، وهناك جدل حول ما إذا كان ينبغي ممارسة الرياضة في الخارج على تلة أو على جهاز المشي ولكن فوائد زيادة معدل ضربات القلب والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لا يمكن إنكارها.
- رفع الأثقال وتدريب القوة
ارفعي مستوى أدائك وابدأي في رفع الأثقال لأن استخدام أوزان أثقل سوف يجعلك تحرقين المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب تأثير الحرق اللاحق، فقط تأكدي من أنكِ إذا بدأتي في ممارسة تمارين المقاومة فسوف تجدي أن هذه عادة جديدة للعديد من الأشخاص الذين يمارسونها فقط كخيار لأسلوب حياتهم، يمكنك القيام بذلك بأمان من خلال الالتزام بالشكل الجيد عند زيادة الوزن تدريجيًا في كل تكرار ليس فقط لرؤية النتائج بشكل أسرع ولكن أيضًا لتجنب الإصابة في المستقبل.
التخلص من البطن
تمارين رياضية
