يمكن أن نمر جميعنا ببعض الوقت من عدم التركيز، وقد يحدث هذا فى الفترة الحالية للعديد من الطلاب خاصة أنهم على أعتاب امتحانات آخر العام، وهنا يأتى دور التغذية السليمة، حيث يؤكد خبراء التغذية أن الاستراتيجية الأهم للتركيز وتحصيل أكبر كم من المعلومات يلزمها اتباع نمط غذائي يشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة. وفقًا لما نشره موقع"harvard".
أطعمة معروفة بقدرتها على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة:
1. الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.
تقوية الذاكرة .
2. البيض:
يحتوي البيض على الكولين، وهو مركب يعتبر أحد العناصر الأساسية للتركيز والذاكرة. كما يحتوي البيض أيضًا على البروتينات والفيتامينات الأخرى المفيدة.
3. الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والفواكه مثل التفاح والأناناس والحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، فإن الألياف تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز التركيز.
التغذية السليمة
4. المكسرات والبذور:
مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور مثل بذور القرع وبذور الكتان، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن.
5. التوت:
يعتبر التوت مثل العنب الأسود والتوت الأزرق والفراولة مصدرًا غنيًا وخاصة في تحسن الأداء العقلي وتعزز الذاكرة والتركيز.
6. الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز الوعي والتركيز.
بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لدعم وتعزيز الذاكرة والتركيز.
