تستكمل الأمهات التمارين الرياضية بعد الامتحانات، وتحرص على تغذية وتناول أبنائهن الوجبات والأطعمة الصحية قبل التمارين وبعدها وفقا لما هو محدد من أهمية تناول البروتين أو النشويات، وتحقيق الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية في بناء جسم صحي وقوي، ووفقا لما نشره موقع sweetsavoryandsteph توجد 5 وجبات صحية وسريعة التحضير والتناول في النادي وهي:
سلطات الدجاج
يمكنك غسل وتتبيل قطع الدجاج الخالية من العظم وشويها، وتقديمها إلى جانب الخضراوات الخضراء كالفلفل والخيار والخس الجزر ومع قطع الخبز، تعد مناسبة وسريعة في إعدادها وأخذها للنادي.
دجاج مع خضراوات
السلطة الباردة
يمكنك سلق الذرة الحلوة أو الفاصوليا البيضاء وتسويتها وإضافتها للخضراوات الطازجة والمفضلة، فهي واحدة من أهم من الوجبات الصحية والمميزة والتي يسهل تناولها خارج المنزل.
سلطة باردة
سندويتشات الصاج
لا تحتاج هذه الأكلة إلى عبوات كثيرة ولا إلى وقت ومجهود كبيرين، فهي قائمة على تسوية اللحوم أو الدجاج ووضع البصل والإضافات المفضلة إليها من خضراوات وضعها في خبز الصاج أو الفطائر وتسويتها وتقطيعها إلى قطع مناسبة، وهي تعد من أشهى الوجبات السريعة والصحية والسهلة في إعدادها وأخذها النادي.
لفائف
المكرونة بالخضراوات
من المهم أن يتناول الأبناء نسب من النشويات ولكن ليس بكميات كبيرة، وصنع المكرونة المعدة من حبوب القمح الكاملة تضمن السلامة في تناولها وتجنب اكتساب الوزن الزائد، ولزيادة قيمتها الغذائية يفضل إليها إضافة الخضراوات البسلة والجزر والذرة.
مكرونة بالخضروات
بيتزا البطاطس
يمكن أن تستبدل الأمهات عجين البيتزا بالدقيق وتقوم بسلق البطاطس وهرسها ووضع عليها الخضراوات والصلصة والجبن وتسويتهم معا، للحصول على بيتزا صحية ومفيدة لنمو الأبناء الصحي.
