يمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس أن تتسبب في تلف الجلد في أقل من 15 دقيقة لذا في حالة نزولك في الفترة النهارية لابد أن يكون هناك عدة نصائح لحماية الجسم والبشرة عند التعرض لأشعة الشمس قبل وخلال التعرض وفقًا لما جاء في موقع "stylecraze"
ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن
تساعد الملابس الفاتحة اللون على عكس أشعة الشمس، بينما تمتص الملابس الداكنة الحرارة.
ارتدي قبعة ونظارات شمسية
تحمي القبعة رأسك من أشعة الشمس، بينما تحمي النظارات الشمسية عينيك.
اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء على ترطيب جسمك ومنع الجفاف
ابحث عن الظل
حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الذروة من أشعة الشمس "من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً".
خذ فترات راحة منتظمة
خذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد ومظلل
استخدم مروحة يدوية أو رذاذ ماء
يمكن أن تساعدك مروحة اليد أو رذاذ الماء على البرودة.
تجنب النشاط البدني الشاق
تأجيل النشاط البدني الشاق حتى أوقات الصباح الباكر أو المساء البارد
تناول الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضراوات على الكثير من الماء والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا.
تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الجفاف.
احرص على ترطيب بشرتك
استخدم مرطبًا أو جلًا على بشرتك للمساعدة في الحفاظ على رطوبتها
العناية الطبية
إذا كنت تعاني من أي من أعراض الإرهاق الحراري، مثل الدوخة أو الغثيان أو التعرق الشديد، فاطلب العناية الطبية على الفور.
العناية باليدين
ملابس واسعة
