موسم امتحانات الثانوية العامة 2024 مرهقًا للطلبة وأولياء أمورهم، حيث يشعرون بالتوتر والقلق، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن تطبيقها لإدارة التوتر والقلق خلال هذا الوقت، لذا نستعرض خلال السطور التالية 5 طرق للتخلص من التوتر أثناء فترة قبل وأثناء الامتحانات، وفقًا لما جاء في موقع pickardproperties.
النوم لساعات مناسبة :
أظهرت الأبحاث أن الراحة والاسترخاء تزيد من الأداء الأكاديمي للطالب، حتى أثناء الامتحانات قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد عاملاً كبيرًا في تقليل مستويات التوتر، من المفضل أن يحصل الطالب على ثماني ساعات من النوم على الأقل في الليلة، ولكن إذا تمكن من النوم لتسع أو عشر ساعات فهذا أفضل من المهم أيضًا أن يسترخى قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.
النشاط البدنى:
يفضل ممارسة النشاط البدني، حتى لو كان لبضع دقائق فقط كل يوم، كي يساعد في تحسين صحتك العقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك الكثير من الطرق للبقاء نشيطًا أثناء وقت الإمتحان يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التنزه أو المشي لمقابلة صديق على الجانب الآخر من الحرم الجامعي، أو تخصيص 15 دقيقة للقيام بتمرين منزلي.
قسط كافٍ من النوم:
في حين أن البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت يمكن أن يساعد في تحفيزك أثناء وقت الاختبار، إلا أن الإفراط فى قضاء وقت أمام الشاشة يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك ويقلل من قدرتك الإدراكية على إكمال المهام حيث أظهرت الدراسات أن أخذ استراحة لمدة خمس دقائق للابتعاد عن الكمبيوتر والأجهزة الخاصة بك سوف ينعش عقلك ويساعدك على التركيز.
ممارسة تمارين التنفس:
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر لديك.
كن فخوراً بنفسك:
حاول ألا تفكر في أدائك بعد الامتحان بدلًا من ذلك، كن فخورًا بنفسك لأنك أديت الاختبار فهو ليس بالأمر السهل، إذا كنت تخطط للقاء أصدقائك بعد ذلك، فوافق على أنك لن تتحدث عن الاختبار إلا لفترة قصيرة حتى تتمكن من اكمال الامتحان والشعور بالاسترخاء.
التغلب على التوتر
تقليل التوتر قبل الامتحانات
