تحسين الرشاقة يتطلب التزامًا بنظام تدريبي منتظم، ولكن ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أهدافك. يمكنك تحقيق نتائج رائعة من خلال ممارسة تمارين بسيطة وفعالة في المنزل. هنا نقدم لك خمسة تمارين رياضية يمكن تنفيذها بسهولة في منزلك لتحسين رشاقتك، بناءً على نصائح من موقع Healthline.
تمرين الاندفاعات Lunges
تمارين الاندفاعات Lunges تقوي عضلات الساقين والأرداف وتحسن التوازن. للقيام بتمرين الاندفاع، قفي مستقيمة وامشِ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة، ثم انخفضي بجسمك حتى يتشكل زاوية قائمة في كل من الساقين الأمامية والخلفية. ادفعي جسمك للعودة إلى وضعية البداية وكرري العملية بالقدم الأخرى. قومي بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا لتحسين القوة والرشاقة.
تمرين الطعنات
تمرين الضغط
تمارين الضغط فعالة لبناء عضلات الصدر والكتفين والذراعين وتتميز بأنها سهلة التنفيذ في المنزل. للقيام بتمرين الضغط، استلقي على بطنك مع وضع يديك على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتفين. ارفعي جسمك باستخدام ذراعيك مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الرأس حتى القدمين، ثم اخفضي جسمك ببطء. يعتبر تمرين الضغط تمريناً متعدد الاستخدامات يمكنك تعديله لزيادة صعوبته من خلال وضعيات مختلفة.
تمرين الضغط
تمرين القرفصاء
القرفصاء هو تمرين أساسي يستهدف عضلات الساقين والأرداف والبطن. لعمل القرفصاء بشكل صحيح، قفي مستقيمة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قومي بثني ركبتيك ببطء كما لو كنت تجلسين على كرسي افتراضي، مع التأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. بعد ذلك، عودي إلى وضعية الوقوف. هذا التمرين يعزز القوة البدنية ويحسن التوازن.
تمرين القرفصاء
تمرين الضغط بالدمبل
هذا التمرين للفتيات التي تحافظ على رشاقة الكتفيين وتخلصهما من أي ترهلات تؤدي إلى الشعور بالثقل ويعمل هذا التمرين على تنشيط الجزء العلوي من الكتفين والظهر، ويتم باختيار الدمبل بالوزن المناسب ثم رفع الذراعين جانبي الرأس خفض ورفع الذراعين وتكرار التمرين 10 مرات، مع الحفاظ على شد الجسم تجنب إرهاق الجسم بعد أداء التمارين
تمرين دمبل فوق الرأس
تمرين البلانك
هو واحد من أفضل التمارين لشد وتقوية عضلات البطن والظهر. للقيام بتمرين البلانك استلقي على بطنك وارفعي جسمك على أطراف أصابع قدميك وكوعيك، مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. حافظي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. هذا التمرين يعزز الاستقرار الأساسي ويقوي عضلات الجذع.
تمرين البلانك
