التفكير الزائد والتوتر هما جزء من حياتنا اليومية، ولكن يمكننا تعلم كيفية التعامل معهما وتقليل تأثيرهما السلبي على حياتنا، و نستعرض خلال السطورالتالية بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشاعر السلبية آخر اليوم، وفقًا لما جاء في موقع "inc".
نصائح للتخلص من التفكير الزائد والتوتر آخر اليوم
التنفس العميق:
ركز على تنفسك ببطء وعمق، واستنشق الهواء من أنفك واحبسه لبضع ثوانٍ ثم زفره ببطء من فمك.
التأمل:
خصص وقتًا يوميًا للتأمل، أجلس في مكان هادئ وركز على أفكارك وأحاسيسك بدون تحكم.
تمارين اليوجا :
تساعد هذه التمارين على تهدئة الجسم والعقل وتقليل التوتر .
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر.
ساعات كافية من النوم :
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريً للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
تغذية صحية:
تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
تدوين الأفكار السلبية:
يمكنك كتابة أفكارك السلبية في دفتر يوميات للتخلص منها والتركيز على الأفكار الإيجابية.
الامتنان:
ركزعلى الأشياء الجيدة في حياتك وامتن لها.
التحدث مع شخص تثق به:
مشاركة مشاعرك مع شخص قريب منك يمكن أن يساعدك على شعورك بتحسن.
تحديد الأولويات:
قسّم مهامك إلى أولويات وقم بترتيبها حسب أهميتها.
تجنب المهام المتعددة:
ركز على مهمة واحدة في كل مرة لـ تجنب الشعور بالإرهاق، وخذ فترات راحة قصيرة بين المهام لتجديد طاقتك.
تعلم قول" لا":
لا تحاول القيام بكل شيء، تعلم أن تقول "لا" للمهام الإضافية التي قد تزيد من توترك.
قضاء وقت في الطبيعة:
قضاء وقت بين أحضان الطبيعة يمكن أن يساعدك على تهدئة عقلك وتقليل توترك.
الضحك:
الضحك هو أفضل دواء، حاول أن تتذكر المواقف المضحكة في حياتك.
التخلص من التوتر
طرق التخلص من التفكير الزائد
