الشعور بالجوع
الأكل بدون شعور بالجوع الحقيقي:
من أولى العلامات أنك تأكل دون أن تكون جائعًا فعليًا. إذا كنت تجد نفسك تتناول الطعام استجابة لمشاعر مثل الملل أو الحزن، فهذا يشير إلى أنك قد تكون تتناول الطعام لأسباب عاطفية وليس بسبب الجوع الجسدي.
أول ما يخطر على بالك دائما هو الطعام:
عندما تواجه أي نوع من الصراعات أو المواقف غير المريحة، فإن أولا ما يخطر ببالك هو الطعام، ثم يتبع ذلك بسهولة سلوك الأكل العاطفي، سواء كنت تأكل دون وعي لمحاولة تجنب المشاعر غير المريحة أو تأكل في محاولة واعية لمحاولة الشعور بتحسن، فهذه هي الأعراض الشائعة لمشكلة الأكل العاطفي.
الرغبة في تناول أنواع معينة من الأطعمة:
غالبًا ما يرتبط الأكل العاطفي بالرغبة في تناول أطعمة محددة مثل الحلويات أو الوجبات السريعة. هذه الأطعمة عادة ما تكون مريحة وتوفر إحساسًا مؤقتًا بالراحة، ولا تكون الرغبة فيها بسبب الشعور بالجوع الحقيقي.
الطعام
عندما تكون سعيداً، فإنك تأكل كثيراً:
كثير من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بدافع عاطفي لا يتناولون الطعام فقط عندما يشعرون بالسوء، بل يتناولونه أيضا عندما يشعرون بالسعادة، هذا أمر صعب الفهم، ولكن ما لا يمكن رؤيته الآن هو أن الشعور بالاكتئاب أو القلق أو الإحباط بانتظام يصبح "طبيعيا"، وإلى أن تقوم بخطوات العلاج الأساسية للتخلص تماما من الأكل العاطفي.
الأكل في الخفاء:
إذا كنت تفضل تناول الطعام بمفردك أو تخفي مقدار ما تأكله عن الآخرين، فهذا قد يكون علامة على أنك تحاول إخفاء تناول الطعام بسبب شعورك بالذنب أو الخجل.
تناول الطعام
