أفرط الكثير من الأشخاص في تناول حلوى المولد النبوي الشريف سواء ملبن أو مكسرات غنية بالسكريات وغيرها من قطع الحلوى التي لا يستطيع أحد مقاومتها، والتي تسبب فيما بعد في زيادة وزن الجسم، ولخسارة ما اكتسبه الشخص من وزن زائد، يجب اتباع عدة نصائح نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع"Health".
نصائح لخسارة الوزن الزائد بعد الإفراط في حلوى المولد
حدد هدفك
فقدان الوزن قد يكون صعبًا في البداية، لذلك يجب على الشخص أن يحدد هدف اتجاهه لفقدان وزنه الزائد حتى يستمر في هدفه ويحققه ويبدأ بتحديد مقدار الوزن الذي يريد أن يفقده.
غير نظام حياتك
تختلف الأنظمة الغذائية التي يتبعها الشخص لخسارة وزنه حسب ما يفضله، حيث يفضل البعض التقليل من السعرات الحرارية أو تقليل الدهون أو الكربوهيدرات، بينما يقلل آخرون من تناول السعرات الحرارية في أيام معينة، من المهم ألا تكون خطة النظام الغذائي المتبع تحرم الشخص من عناصر غذائية هامة يحتاج الجسم إليها.
مارس الرياضة
الجمع بين تغييرات النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني أكثر فعالية فى إنقاص الوزن الزائد من اتباع إحدى الطريقتين وحدها لذلك ينصح بممارسة المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل 150 دقيقة في الأسبوع، وتقسيمها إلى فترات مدتها 10 دقائق .
اتبع نظام غذائي متوازن
قد يكون من المفيد تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا يفترض أن تكون منخفضة الملح والسكر. لذا، تحقق من ملصقات الأطعمة وحاول اختيار أطعمة صحية، وليس فقط خيارات منخفضة السعرات الحرارية.
وتناول جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى - فبعضها يحتوي على عناصر غذائية صحية، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات غير المملحة والأفوكادو. ولكن يفضل تناولها بشكل أقل أو الحد من حجم الحصص التي تتناولها.
لا تستسلم
قد يستغرق الوصول إلى الوزن "المثالي" بعض الوقت، مما يتسبب في إصابة البعض بالإحباط، لذلك ينصح بعدم الاستسلام لهذا الشعور السلبى ومواصلة محاولات إنقاص الوزن الزائد.
اختيار طعام صحى
خسارة الوزن الزائد
رجل يمارس رياضة الجرى
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة