مع ساعات العمل أو التمرين، يشعر البعض بالجوع ويضطر إلى تناول الأطعمة الجاهزة، ثم يلجأ بعد ذلك إلى تكرار تناول الطعام خارج المنزل، مما يزيد من عدد مرات تناول الأطعمة غير الصحية، ولأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي وتأثيره على النشاط والتركيز، توجد 5 أطعمة سهلة التجهيز والتناول في العمل أو بعد التمرين، وتسهل من تناول طعام صحي خلال الأسبوع، وهذه الأطعمة وفقا لما نشره موقع healthline هي..
الحمص المعلب
الحمص من الأطعمة التى تحتوى على كثير من البروتين والألياف، ويساعد فى إدارة الوزن وتحسين الهضم، وسهل التحضير بهرسه ووضع قطرات من عصيرى الليمون معه وتناوله مع السلطة الخضراء.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة من الأطعمة سريعة التحضير بالمنزل وسهلة التخزين خلال ساعات العمل أو التمرين، فهى لا تحتاج إلى تبريد أو تسخين، وبعد شوائها أو طهيها بالبخار يتم تناولها كحلوى مع القرفة أو السكر، أو حادقة مع التوابل والملح القليل.
المكرونة والفاصوليا
المكرونة مختلفة الأنواع من الأطعمة سريعة التحضير ولا تحتاج إلى وقت أو مجهود كبير، يمكن تناولها مع الفوصوليا المعلبة، يعزز من قيمتها الغذائية ويساعد في تقليل الكوليسترول والحفاظ على الوزن.
حبوب الشوفان
الشوفان من الوجبات الصحية وسريعة التحضير، وسهلة التناول حتى مع إضافة بعض قطع الفواكه المفضلة والمختلفة، ولاحتوائها على كثير من الألياف والفيتامينات التي تحسن من آداء وظائف الجسم وتساعد على النشاط والتركيز.
فطائر البيض مع السبانخ
السبانخ من أشهر الخضراوات الورقية المميزة بعنصر الحديد والألياف ومضادات الأكسدة وتدعم صحة ووظائف الجسم، عند إضافتها إلى البيض المخفوق والتوابل والخضراوات المقطعة المفضلة وطهيها معا ولفها على شكل فطائر.
فطائر بيض
بطاطا حلوة
شوفان
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة