8 يناير هو اليوم العالمى لطلوع السلم في الولايات المتحدة الأمريكية، ويعتبر طلوع ونزول السلم من الأنشطة البدنية البسيطة والفعالة التي تُساهم في تحسين الصحة العامة وحرق الدهون. وعلى الرغم من بساطتها، إلا أن هذه العادة اليومية تحمل العديد من الفوائد الصحية والجسدية التي تجعلها خيارًا مثاليًا لمن يسعون لتحسين لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو اشتراك في الصالات الرياضية. ووفقًا لموقع "sierraclub" إليكِ في السطور التالية فوائد هذه الرياضة البسيطة.
رياضة طلوع السلم
الفوائد الصحية لطلوع ونزول السلم:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد هذا النشاط على تعزيز معدل ضربات القلب، مما يُحسّن من ضخ الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
2. زيادة قوة العضلات
يُعدّ السلم تمرينًا مثاليًا لتقوية عضلات الساقين، الأرداف، والجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
يحفّز العضلات على العمل بجهد أكبر مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ.
3. تعزيز اللياقة البدنية
يُحسن من القدرة على التحمل البدني ويزيد من مرونة الجسم.
يساهم في تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات.
4. حرق الدهون وفقدان الوزن
طلوع السلم يعتبر تمرينًا قويًا يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يُساهم في خسارة الوزن.
تشير الدراسات إلى أن صعود السلم لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري، حسب وزن الشخص.
5. تحسين الصحة النفسية
يعمل النشاط البدني على إفراز هرمونات السعادة "الإندورفين"، مما يُحسّن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق.
6. تعزيز صحة العظام والمفاصل
يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يُقلل من تصلب المفاصل ويحسن مرونتها.
نصائح للاستفادة المثلى
حاولي استخدام السلم بدلاً من المصعد يوميًا.
قومي بزيادة عدد الطوابق تدريجيًا لتحسين مستوى التحمل.
ارتدي أحذية مريحة لتجنب الإصابة.
إذا كنت مبتدئة، ابدئي ببطء وزدي السرعة والمدة تدريجيًا.
فوائد رياضة طلوع السلم
جدير بالذكر أنه أقيم أول يوم وطني للصعود على السلالم في عام 2016، ويتم الاحتفال به كل عام منذ ذلك الحين. بدعم من جمعية الرئة الأمريكية "ALA"، يعد هذا اليوم جزءًا من الجهود المبذولة لمساعدة الناس على الحصول على رئتين وأجسام أكثر صحة. تعمل فروع جمعية الرئة الأمريكية في ولايات مختلفة في جميع أنحاء الولايات المتحدة على الترويج لليوم الوطني للصعود على السلالم من خلال الأحداث والأنشطة التي تدعم صحة الرئة.
طلوع ونزول السلم نشاط بسيط يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي. ورغم بساطته، إلا أنه يحمل فوائد هائلة للجسم والعقل. لذلك، بدلاً من الاعتماد على المصاعد، اجعل السلم وسيلتك لتحقيق صحة أفضل وحرق الدهون بفعالية.
