أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن هناك تمارين تمكن المرأة الحامل من خوض تجربة المخاض بأقل آلام ممكنة، حيث تقول الدكتورة رحاب عبد الله، أخصائية أمراض النساء والتوليد، إن تجربة المخاض من الأمور التى تقلق المرأة الحامل، وقد تسبب اضطرابات وقلق نفسى، مضيفة أنه مع التقدم العلمى فقد ثبت أن هناك بعض التمارين الرياضية التى تقلل من التقلصات العضلية أثناء عملية الولادة.
وتوضح رحاب أنه يمكن ممارسة تلك الرياضات، شرط ألا تشعر المرأة الحامل بالإجهاد، وأولى تلك التمارين، تمارين تقوية عضلات الفخذين، ويمكنك ممارسة تلك التمارين كالآتى، يتم اتخاذ وضعية الوقوف، ثم قومى بثنى أحد الساقين للأعلى مع فرد الأخرى والضغط عليها والعد حتى رقم 5 ثم يمكن أن تقوم بالتبديل.
أما التمرين الثانى اتخذى وضع الجلوس على أربع، احرصى على أن يكون ظهرك مستقيم على نفس الخط مع الرأس، ثم قومى برفع البطن والفخذين إلى أعلى مع إمالة الرأس إلى الخلف، (كوضعية سنم الجمل)، مارسى هذا التمرين من 3 إلى 5مرات فقط يوميا.
التمرين الثالث اتكئى على أحد جنبيك باستقامة قومى برفع أحد ساقيك، وانزلها 5 مرات، ثم قومى بالتبديل مع جنبك الآخر.
أما التمرين الرابع، اتخذ وضعية الوقوف ثم يجب القيام بتحريك كتفيك بحركات دائرية، ثم قومى بوضع الرقبة فى وضع الاسترخاء، ثم يفضل أن يتم تحريك العنق باتجاه اليمين ثم اليسار، يمكنك القيام بتلك التمارين بشكل دورى، شرط ألا تشعر الحامل بالإجهاد.
وأضافت رحاب أن هناك تمارين التنفس، والتى يجب التدرب عليها بشكل دورى، مشيرة إلى أهمية الحفاظ على النظام الغذائى الجيد، والإكثار من تناول السوائل والماء، بالإضافة إلى ضرورة المحافظة على رياضة المشى بشكل دورى.
لمزيد من أخبار الصحة..
تعرفى على 9 شخصيات للرجل وطرق التعامل معه
وجود خلل بوظائف الكبد من أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند السيدات
تقرير: أمراض التدخين تزداد وبينها سرطان الكبد والقولون والمستقيم
