9 نصائح للحصول على قوام ممشوق دون اللجوء لمدرب خاص

الحصول على جسم ممشوق وقوام متناسق حلم كل شاب وفتاة، لكن كثيرين يعتقدون أن الحصول على هذه النتيجة تتطلب اللجوء إلى مدرب متخصص يحاول جاهدًا أن ينحت هذا الجسم الممشوق، بينما يؤكد خبير التدريب البدنى "محمد الدفراوى" يؤكد أن الحصول عليه أمر سهل مع توفر الإرادة القوية والعزيمة للوصل للهدف المنشود سواء كان بمساعدة مدرب خاص أو بدون.

ويقدم "محمد الدفرواى" مجموعة من النصائح لمساعدتك فى الحصول على بطن مستوية وجسم رياضى:

1- اخلد إلى النوم مبكرا بحيث تحصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم العميق فهذا من شأنه رفع نسبة الحرق فى جسمك.

2- شرب الكثير من الماء من 4 إلى 8 لتر على مدار اليوم، فالماء له قدرة كبيرة على زيادة حرق الدهون وتفتيتها.

3- الابتعاد قدر المستطاع عن شرب المياه الغازية الدايت واستبدالها بالعصائر الطبيعة.

4- تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات عوضا عن الحلوى ووجبات السناك المشبعة بالدهون.

5- الخضروات غير المطهية أو نصف مطهية تضمن للجسم شعور بالشبع مع الكثير من المعادن والفيتامينات.
6- الحرص على أن تكون مواعيد الوجبات الثلاثة ثابتة، وهذا سيساعد على فقدان الوزن دون الرجوع له مرة أخرى.

7- المشى نصف ساعة يوميا أو صعود الدرج والهبوط أكثر من مرتين أفضل من ترك ممارسة الرياضة بشكل كلى.

8- لاعبو التنس يحرصون على تناول ثمرة من الموز يوميا صباحا، لمعرفتهم بفوائدها فى المساعدة على خسارة الوزن.

9- فى المساء احرص على تناول علبة زبادى وبعد مرور أسبوع ستبدأ دهون البطن بالاختفاء بقدر مقاس.