بالصور المتحركة.. 3 تمارين بسيطة للتخلص من الكرش والتمتع بجسم جذاب

تبذل العديد من الفتيات أقصى ما بوسعهن للتخلص من الكرش ولكن دون الوصول إلى حلول مرضية مما يصيبهن باليأس والإحباط والملل، فتزيد المشكلة سوءا، والـ"اليوم السابع" تعرض مجموعة من التمارين الرياضية بالصور المتحركة تساعدك فى التخلص من شكل الكرش المزعج وتتمتعى ببطن مسطحة مع مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ماسى مانكوفيت بمدينة نيويورك، التى نصحت بتكرار كل تمرين لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة، وتكرار جميع التمرينات ثلاثة أضعاف المدة للشعور بالحرق والحصول على نتائج إيجابية.



1- ارتكزى على ساعديك وأصابع قدميك، فى نفس الوقت مع الحفاظ على جسمك فى خط مستقيم، ويجب أن يكون كتفاك محملين على يديك مع شد ظهرك، وتحريك جسمك ببطء من جانب إلى الآخر مع الحفاظ على عمودك الفقرى محايد فى جميع الاتجاهات يكرر التمرين 15 مرة.



2- استمرى فى نفس الوضعية ولكن مع تحريك ركبتك واحدة إلى الخارج باتجاه كتفك، ثم العودة إلى الوضع الأول مع التكرار بتناوب الجانبين من ثلاث مرات إلى 10.



3-وبنفس الوضعية قومى بفتح قدميك وساقيك مع القفز ثم ضم ساقيك معا مرة أخرى يكرر التمرين 20 مرة.