![... ...](http://img.youm7.com/images/issuehtm/images/daily/dwser6t3254gr/1.gif)
1- ارتكزى على ساعديك وأصابع قدميك، فى نفس الوقت مع الحفاظ على جسمك فى خط مستقيم، ويجب أن يكون كتفاك محملين على يديك مع شد ظهرك، وتحريك جسمك ببطء من جانب إلى الآخر مع الحفاظ على عمودك الفقرى محايد فى جميع الاتجاهات يكرر التمرين 15 مرة.
![... ...](http://img.youm7.com/images/issuehtm/images/daily/dwser6t3254gr/2.gif)
2- استمرى فى نفس الوضعية ولكن مع تحريك ركبتك واحدة إلى الخارج باتجاه كتفك، ثم العودة إلى الوضع الأول مع التكرار بتناوب الجانبين من ثلاث مرات إلى 10.
![... ...](http://img.youm7.com/images/issuehtm/images/daily/dwser6t3254gr/3.gif)
3-وبنفس الوضعية قومى بفتح قدميك وساقيك مع القفز ثم ضم ساقيك معا مرة أخرى يكرر التمرين 20 مرة.