قفى على قدميك بشكل مستقيم، ثم قومى برفع قدمك لأعلى مع مد ذراعك اليمنى لأعلى بشكل مستقيم فى نفس الوقت، مع رفع ركبتك اليمنى بشكل مستقيم بحيث يلامس الكوع الأيمن مباشرة أمام جسمك، يكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات وإتمام نفس العدد على الجانب الآخر.
قفى على قدميك متباعدتين قليلا عن بعضهما البعض، ثم أرجحى ذراعيك يمينا تارة ويسارا تارة أخرى بشكل مستقيم باتجاه منطقة الوركين أثناء رفعهما لأعلى بالتناوب ثم يكرر على الجانب الآخر.
قفى مع تباعد قدميك، مع الارتكاز على قدم واحدة، مع رفع القدم اليمنى من على الأرض بشكل مائل باتجاه البطن مع ميل الجزء العلوى من جسمك إلى اليسار وملامسة يديك باتجاه الكتف الأيسر فى الوقت الذى يميل جذعك إلى اليمين، ثم عودى إلى وضع البداية مع تثبيت قدمك اليمنى على الأرض، وتكراره ما يصل إلى 10 مرات ويكرر على الجانب الآخر.
اركعى على ركبتك اليمنى، وضعى باطن قدمك اليسرى على الأرض مباشرة أمامك، مع وضع راحة يدك اليمنى على الأرض، ومددى يدك اليسرى مباشرة إلى تحقيق أقصى قدر من المسافة بين متناول الأيدى المعاكسة مع دفع كوعك الأيسر إلى أسفل ورفع ركبتك اليسرى لملاقاة كوع يدك أمام جسمك، ثم عودى إلى وضع البداية مع تكراره 10 مرات، على الجانبين.
