أكثر ما يزعج المرأة خلال أشهر الحمل هو زيادة الوزن، فهى تقع فريسة للكثير من المعتقدات الخاطئة والتى يأتى على رأسها أن كثرة الطعام تفيد صحة "الجنين"، إلا أن الحقيقة العلمية تؤكد أن الطعام الصحى معتدل الدهون هو الذى يفيد "صحة الجنين" والأم معا.
ويقدم أخصائى التغذية "سمير نيروز"، "رجيم" للمرأة الحامل ليمنحها الصحة والرشاقة خلال شهور الحمل.
أولا: وجبة الإفطار
يجب أن تضم وجبة الإفطار "الألبان، والفاكهة ، والبروتين"، ويمكن أن تكون كالتالى:
قطعة جبن - بيضة - خيار أو طماطم – سلطة - نصف رغيف من الخبز - ثمرة فاكهة.
ثانيا: وجبة الغداء
سلاطة خضراء - قطعة لحم بيضاء أو حمراء أو سمك، بالإضافة إلى من 4 إلى 5 ملاعق أرز مع طبق صغير من الخضار.
وجبة أولى بعد الغداء: ثمرة أو اثنتين من الفاكهة.
وجبة ثانية بعد الغداء: كمية من المكسرات لا تزيد عن كف اليد بحسب النوع المتاح، وهذه الوجبة تسهم فى منح الحامل عنصر "البوتاسيوم".
ثالثا: وجبة العشاء
كوب زبادى مع ملعقة عسل نحل، أو كوب لبن، بالإضافة إلى بيضة أو قطعة جبن مع ثمرة خيار أو سلطة، ونصف رغيف خبز.
صورة أرشيفية
كتبت رانيا سعد الدين
مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
مشاركة
