نصائح وتدريبات لاستقبال الصيف برشاقة النجمات

الصيف على الأبواب وآثار الشتاء مازلت على أجسامنا، عدد من الكيلو جرامات اكتسبنها نتيجة الإفراط فى الأكل وعدم الحركة بسبب برودة الشتاء وعدم الخروج من المنزل، وما أن يطرق الصيف الأبواب حتى نتذكر ملابسنا الخفيفة والتى ستفضح زيادة الوزن التى لحقت بنا وتظل أعيننا معلقة على صور نجمات السينما اللاتى يحافظن على رشاقتهن طوال العام، مما يجعلنا نتساءل كيف يحافظن على هذا المستوى من الرشاقة واللياقة.

يجيب مدرب الرياضة محمد الدفراوى: "السر فى اتباع تدريبات محددة ونصائح غذائية للوصول إلى هذه الصورة الجذابة، ففى الصيف يجب عدم الانقياد وراء السهر وحاولى النوم عدد ساعات محدد من 7 إلى 8 ساعات لترك فرصة لارتفاع نسبة الميتابوليزم "حرق الدهون" فى اليوم التالى.

والأهم هو أن تبدأى يومك مبكرا واحرصى على تناول إفطار خفيف ومتوازن، وبعده بساعة ابدأى بتمرينات "الاسترتشات" التى تساعد على انتظام النفس وحرق الدهون لمدة نصف ساعة، بعد هذا ابدأى تمرينات البطن والأرجل والذراعين.

ويضيف" الدفرواى": يجب الامتناع عن أكل النشويات والسكريات والإكثار من تناول اللحوم والأسماك المشوية مع الكثير من الخضروات المطبوخة والنيئة بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للحفاظ على نضارة البشرة.

ويحذر المدرب الرياضى من الانقياد وراء الإفراط فى شرب المياه الغازية خاصة "الدايت" واستبدالها بالعصائر الطبيعة الخالية من السكر، بالإضافة إلى الحرص على تناول الزبادى يوميا للحصول على الكالسيوم الذى يساعد على حرق دهون البطن.