6 خطوات لمحاربة الاكتئاب الموسمى واستقبال الشتاء بسلام

إذا كنت تعانى من شعور قوى بالملل، ورغبة دائمة فى النوم مع اضطراب فى الشهية وتنفعل بسرعة وتعجز عن إدارة غضبك، يجب أن تنضم الآن إلى نادى أصحاب الاكتئاب الموسمى أو اكتئاب ما بين الفصول، الذى يظهر مع تقلب الجو والانتقال من فصل إلى آخر، خاصة فى شهرى سبتمبر وأكتوبر، لأن الانتقال من الشتاء للربيع لا يؤثر بالدرجة ذاتها على النفسية، حيث يكون الجو أكثر انتعاشًا، وتلعب الشمس دورًا كبيرًا فى إنعاش الحالة النفسية للفرد، حسبما تؤكد هبة سامى المحاضر فى علوم التغيير والعلاقات الإنسانية.

وتقول: "خلال هذه الفترة يعانى الكثيرون من اضطرابات فى النوم، ويتخذون قرارت خاطئة وردود فعل غير منطقية، ويشعرون دائمًا بالحاجة للعزلة والفتور وعدم الإقبال على أى نشاط أو مهام بحماس، ويكون الخمول هو عنوان هذه الفترة خاصة بالنسبة للنساء".

وتنصح المحاضر فى علوم التغيير باتباع 6 خطوات للتغلب على هذا النوع من الاكتئاب، حتى لا تتفاقم المشكلة وتستمر طوال أشهر الشتاء:

-1 ضبط الساعة البيولوجية، والتعرض للشمس واستقبالها، لأن عدم التعرض لضوء الشمس يسبب تأثيراً سلبياً على نفسيتنا، وسنلحظ ذلك بشدة مع الناس الذين يعملون ليلاً وينامون صباحًا.

-2 ممارسة أى نوع من الرياضة، وأفضلها على الإطلاق المشى.
-3 مشاهدة أفلام كوميدية أو قراءة كُتب جذابة تُعلِم أو تطور مهارة أو تجيب على تساؤلات تنموية للعمل أو الأسرة أو العلاقات، وتجنب قراءة الروايات الحالمة بشدة أو الحزينة هذه الفترة، لأن نوع ما نقرأ أو نشاهد مؤكد يؤثر علينا.
-4 ممارسة تمارين التأمل.
-5 عدم الاستسلام للرغبة فى البقاء فى المنزل أو النوم، فعلى العكس ذكرت أغلب الأبحاث، أن الذين يعانون هذا النوع من الاكتئاب يتحسنون بالتعرض للشمس.

-6 مراقبة أنواع الأكل، فهذه الفترة نجد شراهة فى تناول الطعام فى وجبة ما أو فقد الشهية تماماً، لذا من الأفضل تناول الأطعمة المفيدة للحالة النفسية، وتجنب الأخرى التى تعمل على رفع مستوى الكولستيرول والتركيز على الخضراوات والفاكهة الملونة، والشكولاتة الداكنة والأعشاب المُهدئة خاصة ليلاً، واصطحاب "سناك" فى العمل، فقد أثبت الكثير من الأبحاث أن تناول وجبة أو أى طعام به نسبة سكر مع الشاى أو النسكافيه فى منتصف ساعات العمل يعمل كثيراً على ضبط السلوك، وأيضاً تحصل إنتاجية عالية ونفسية منتعشة، وفى أغلب المؤسسات العالمية يهتمون جدًا بهذا الجانب، ويعلمون أثره على الصحة النفسية للموظف.