5 وجبات صحية للتمتع بمعدة مسطحة

الوجبات الخفيفة لا تعنى دائما تناول السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والبسكويت والشوكولاته، والوجبات السريعة، التى دائما تكون مصدر جذب مثل سندويتشات الهمبرجر، أو تناول المزيد من الحلوى والمغطاه بالشكولاتات، ومع ذلك، يمكنك إتباع نظام غذائى مثالى مع بعض الوجبات الخفيفة تساعدك فى الحصول على معدة مسطحة ونقدم لك مجموعة من الوجبات الخفيفة التى تساعدك فى التمتع ببطن مسطحة، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى ومان الأمريكى".


الفلفل الحار غنى بمضادات الأكسدة ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائى

هذا الطبق يتكون أساسا من الجبن الخالى الدسم الخفيف مع الجزر الطازج والفلفل والخيار، ويمكنك مزج المكونات مع صوص التوابل الفلفل الحار الغنى بمضادات الأكسدة، الذى يساعد على تحسين عملية "الأيض" أو التمثيل الغذائى، وبالتالى تقليل كميات جيدة من السعرات الحرارية.



الكالسيوم يمتص السعرات الحرارية ويحول عدم تخزينها فى الجسم وتتحول إلى دهون

هذه الوجبة مزيج بسيط من الجبن الذى يحتوى على الدهون الحرة مع الفول السودانى منخفض الدهون غير المملح، الفول السودانى من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ويعزز مستويات الطاقة، علاوة على ذلك، فإن الفول السودانى لا يساهم فى زيادة مستويات السكر فى الدم، كما يقلل السمنة ويقلل من الدهون الثلاثية فى الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوى على الدهون أحادية التشبع، التى تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، ويساعد أيضا على زيادة نسبة حمض الفكوماريك، مما يعزز مستويات مضادات الأكسدة، كما يعتبر الجبن منتج من الألبان، التى تحتوى على كمية كافية من الكالسيوم، الذى تمتص السعرات الحرارية، وبالتالى عدم السماح بتخزينها فى الجسم وتتحول إلى دهون.


وجبة الإفطار فى وقت مبكر تساعدك فى تخفيض السعرات الحرارية طوال اليوم

الموز يحتوى على نسبة عالية من الألياف، التى يمكن أن تساعد جهازك المناعى، وزبدة الفول السودانى يمكن أن يوفر البروتين والدهون الصحية، وعلاوة على ذلك، يمكن تناولها فى وجبة الإفطار فى وقت مبكر، التى تساعدك فى تخفيض السعرات الحرارية طوال اليوم.


البطاطا الحلوة والزبادى والجوز يقلل من الدهون فى جسمك

تناول البطاطا الحلوة مع زبادى منخفض الدهون مع الجوز المفروم يوميا يمكن أن يقلل من الدهون فى جسمك وبالتالى تعتبر وجبة صحية ليس فقط لتلبية شعورك بالجوع ولكنها نظام غذائى صحى ومفيد.


الزبادى مع الكينوا يملآن معدتك لاحتوائهما على البروتينات

الكينوا هى نوع من الحبوب، مع الزبادى الحالى من الدهون والفاكهة تعتبر وجبة خفيفة تملئ معدتك لاحتوائها على البروتينات، وتكون صالحة أيضا لوجبة العشاء ويعتبر اللبن مورد جيد للبروتين، بينما يضم الكينوا من الكثير من الأحماض الأمينية التى تقوم بالإصلاحات فى الأنسجة مما يساعدك فى الحصول على معدة مسطحة.


بالصور المتحركة.. 4 تمارين تساعدك على تقليص خصرك ونحته.. داومى عليها بشكل يومى وتمتعى بجسم رشيق مشدود وخالٍ من الدهون مثل نجمات هوليود



بالصور المتحركة.. الرجيم وحده لا يكفى.. 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذاب