ياسمين الشرقاوى تقدم تمارين للتخلص من آلام الظهر

تقدم أخصائية العلاج الطبيعى وتغذية الرياضيين "ياسمين الشرقاوى" بعض التمارين الرياضية بالشرح التفصيلى للتخلص من آلام الظهر المزمنة.

تمرين رفع الحوض لشد عضلات البطن والظهر السفلى ويعزم من قوة الفخذين:
1- استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين، قدماك منبسطتان على الأرض أو على سجادة، ذراعاك على جانبيك. يجب أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين، ويجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقل من المسافة بين القدمين.
2- اجعل أسفل الظهر منبسطًا بحيث يلامس الأرض بالكامل، هذه الحركة تجعل الوركين يميلان إلى الأمام.
3- حافظ على هذه الوضعية بضع ثوان ثم استرخ.
4- كرر التمرين خمس مرات وزد من عدد العددات والمجموعات فى كل مستوى.

تمرين شد الساق الواحدة لشد عضلات الفخذيين وأسفل الظهر والردفين:

1- استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين، القدمان ملامستان للأرض والذراعان على الجانبين.
2- ارفع ركبتيك إلى صدرك، كل ركبة على حدة أو الركبتان معًا. يمكنك استخدام ذراعيك للمساعدة فى شد الركبتين إلى هذه الوضعية، استخدم ذراعيك لشد الركبة (أو الركبتين) إلى الصدر.
3- حافظ على الوضعية خمس ثوان.
4- اخفض ساقيك واحدة بعد الأخرى واسترخ لفترة وجيزة.
5- كرر التمرين خمس مرات وزد من العدات لرفع مستوى التقدم.

الشد الجانبى يشد عضلات الظهر والجانبين
1- ضع يدك على رأسك واحن جذعك إلى الجهة الأخرى بحركة انسيابية. ضع اليد الأخرى على خصرك. عليك ألا تتمايل أو تهتز أثناء الانحناء.
2- حافظ على الوضعية خمس ثوان.
3- ارجع إلى وضعية البداية وضع ذراعيك على جانبيك.
4- كرر التمرين خمس مرات.
5- تحول إلى الطرف الثانى وكرر الخطوات الأربع السابقة.


موضوعات متعلقة:
أخصائية تغذية تكشف 33 فائدة لتناول الموز وضرر واحد.. يحفز رغبة الإقلاع عن التدخين.. خافض لضغط الدم ودرجة الحرارة.. يساعد فى علاج الاكتئاب.. والإفراط فى تناوله يؤثر على مرضى القلب سلبا


نصائح يجب اتباعها عند التقشير الطبيعى للبشرة