ونقدم لك ثلاث أنواع من النظم الغذائية لرجيم الكربوهيدرات، حيث يمكنك اختيار ما يناسبك، مما يساعدك على تحقيق أهدافك المرجوة، ويوفر أقصى قدر من المعلومات لتلك لحمية لنظامك الغذائى، وفقا لما نشره موقع "ومان داى" الأمريكى.
النظام الغذائى الأول للكربوهيدرات
الإفطار:
عجة مصنوعة من البيض و2 السجق والفلفل الأحمر المحمص.
وجبة الغداء:
ساندويتش من خبز القمح باللحم البقرى وشريحتين من الجبن خالى الدسم وشرائح الكرنب مع إضافة الطماطم والخس ليضفى نكهة لذيذة.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
كوب من اللبن الزبادى مع إضافة ثمرة كيوى أو نوع من الفواكه المفضلة وعصا من الكرفس.
وجبة العشاء:
مكونة من طبق سلطة مع 3 قطع من صدور الدجاج المشوى، وقطع من العسل الأصفر، والخس، وأربع قطع من البروكلى، ويتم تسويتهم على البخار، ويمكنك إضافة البصل الأبيض والطماطم.
النظام الغذائى الثانى للكربوهيدرات
الإفطار:
2 بيضة مع سمك السلمون المدخن وشرائح الطماطم، ويمكنك إضافة الشبت معها.
الغداء :
طبق سلطة مع إضافة القرنبيط، والبصل الأبيض والطماطم والخس 2 من الفطائر، قطعة لحم بقرى مشوى، مع صلصة الصويا صوص وزيت الزيتون.
العشاء:
طبق من سلطة الأعشاب والدجاج المشوى، يمكنك إضافة البروكلى بعد تسويته على البخار مع جبن البارميزان.
وجبة خفيفة:
شرائح من الفلفل الأحمر، مع كوب من اللبن الزبادى مع الفواكه يعتبر أيضا خيارا جيدا.
النظام الغذائى الثالث للكربوهيدرات
الإفطار :
كعكة منخفضة الكربوهيدرات مع بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة :
حبات من الزيتون، مع قطع جبنة بيضاء مكعبات و3 حبات من التمر كلما شعرت بالجوع أثناء النهار.
الغداء :
طبق من السلطة بالزيتون وقطع الدجاج المسلوقة، و2 شريحة جبن جودة والخس، وبيضة مسلوقة والبصل الأبيض والطماطم مع صلصة دبس الرومان وزيت الزيتون.
العشاء:
ثلاث قطع سمك السلمون المدخن مع زيت السمسم والفاصوليا الخضراء مستوية على البخار، مع سلطة الكرنب.
موضوعات متعلقة..
وصفات سريعة لإنقاص الوزن عن طريق طهى الدجاج بطرق مبتكرة.. استخدم البطاطا والعنب مع الثوم والزعفران بالزنجبيل لتكتسب الطاقة اللازمة وتتمتع بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة
5 وجبات صحية للتمتع بمعدة مسطحة
