7 حيل تساعدك على النوم مبكرًا والتغلب على الأرق

إذا كنت تعانى من صعوبة فى النوم ليلاً، وتظل ساعات طويلة تحاول الاستغراق فى النوم، ما يؤثر على مزاجك ويجعلك غير قادر على الاستيقاظ فى الصباح والذهاب إلى عملك، هناك العديد من النصائح التى تساعدك فى التغلب على الأرق والنوم بسرعة، والتى عرضها الموقع الأمريكى metro ويمكن معرفتها من خلال التقرير التالى:
1. الاستماع إلى الموسيقى، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة لمدة 45 دقيقة قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتغلب على الأرق.
2. تجنب استخدام الهاتف الذكى أو الكمبيوتر وجميع الأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل
3. دون جميع الأفكار الموجودة بذهنك أو الخطط التى تنوى القيام بها فى الغد فى ورقة لتتوقف عن التفكير فيها
4. غير وضع فراشك
5. تناول الموز يساعد على النوم بسهولة وسرعة لاحتوائه على الماغنسيوم والبوتاسيوم
6. حاول التركيز على عدم النوم، وهى الحيلة التى تمكنك من خداع عقلك ليشعر بالنوم
7. ارتدى الجوارب لتساعدك على الشعور بالدفء والإحساس بالاسترخاء والاستغراق فى النوم

الموضوعات المتعلقة:

دراسة صينية: الأرق يرفع خطر الإصابة بضغط الدم

دراسة أمريكية: أدوية علاج الأرق قد تصيب بالخرف