10 نصائح تجعل يومك صحيا.. النوم والاستيقاظ مبكرا يحميك من الأمراض النفسية.. ويحسن من وظائف جسمك ويساعدك على اتخاذ القرارات السليمة.. ضبط الساعة البيولوجية وقهوة القيلولة ونظافة أسنانك تزيدك إشراقا

حياتنا أيام معدودة، ولكى نحيا طويلا دون مشاكل لابد أن تكون عاداتنا جيدة وصحية، لذا نقدم لكم خلاصة ما تنص عليه الدراسات الطبية من نصائح لكى تجعل يومك صحيا لأقصى حد.

النصيحة الأولى
يبدأ يومك الجديد مع الاستعداد للنوم فى اليوم السابق له، حيث توصى جميع الدراسات بالنوم المبكر، وهذه دراسة نشرها موقع ميدكال نيوز توداى وقادها باحثون من جامعة بنجهامبتون فى نيويورك تكشف أن النوم المبكر يقلل من الإصابة بالأفكار السلبية، حيث كشفت أن الأفراد الذين ينامون فى وقت متأخر يعانون من النوم المتقطع وزيادة الأفكار السلبية مقارنة بمن ينامون مبكرا، ويؤكد الأطباء أن الأفكار السلبية المزعجة ترتبط بزيادة التعرض لأمراض كاضطراب القلق العام، والاكتئاب الشديد واضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهرى، لذا يجب عليك النوم مبكرا بقدر الإمكان.

النصيحة الثانية
الاستيقاظ المبكر، والعديد من الدراسات تفيد أن الاستيقاظ المبكر يحسن وظائف الجسم، لكن ما يقوله دكتور مجدى بدران، استشارى طب الأطفال وعضو الجمعية المصرية لأمراض الحساسية، إن الاستيقاظ مبكرا يضبط إفراز هرمونات الجسم بما فيها هرمون النمو، ويرفع المناعة، بجعل الإنسان أكثر قدرة على التفكير والتصرف واتخاذ القرار.

أما الخروج مبكرا إلى العمل واستنشاق الهواء النقى فيجنبك آثار التلوث والعوادم، مما يجعلك أكثر نشاطا وقدرة على النجاح، ودراسة أمريكية أخرى تشير إلى أن تأخر الاستيقاظ من النوم يمكن أن يسبب تقليل نسبة حرق دهون الجسم، وزيادة ارتفاع مستويات هرمونات الجوع، وبالتالى تناول كميات أكبر من الطعام، لكن تأتى توصيات الخبراء بضرورة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ وذلك لضبط الساعة البيولوجية على مواعيد محددة وعدم تعرضها للإرتباك، كما يجب أخذ قسط كاف من النوم كل يوم.

النصيحة الثالثة
ضرورة غسل الأسنان والاعتناء بالنظافة الشخصية فى بداية اليوم أمر لا يجب تفويته، وذلك لأن الاعتناء بنظافة الفم يمكن أن يحسن الصحة العامة، ويقلل من الأمراض ويخلصك من رائحة الفم الكريهة، ويزيد من إشراقتك وجاذبية ابتسامتك طيلة اليوم، وتأتى التوصيات بضرورة عدم غسل الأسنان بعد الطعام مباشرة لأنه يدمر مينا الأسنان.

النصيحة الرابعة
ممارسة الرياضة صباحا ولمدة 10 دقائق يزيد من تدفق الدماء إلى الدماغ والقلب، ويحسن من نشاطك طيلة اليوم، كما يحفزك على تناول وجبة الإفطار، وأيضا تأتى التوصيات الطبية الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا على مدى 5 أيام أسبوعيا، مما يحسن الصحة العامة ويقى من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

النصيحة الخامسة
وجبة الإفطار هى وجبة أساسية ومهمة جدا لتحديد مستويات السكر فى دمك طيلة اليوم، وتفويت وجبة الإفطار يعرضك لزيادة الوزن على عكس الاعتقاد السائد لأنه يعرضك للجوع طيلة اليوم.
النصيحة السادسة

يجب الاهتمام بتنظيم مواعيد الطعام طيلة اليوم ، وتناول الغذاء الصحى الغنى بالحبوب الكاملة، والفاكهة والخضراوات، مع الاهتمام بتناول كميات غذاء مناسبة، وفقا للتوصيات العالمية، ومعرفة مواعيد تناول الغذاء هو أمر مهم نظرا لضرورة ضبط الساعة البيولوجية للجهاز الهضمى.

النصيحة السابعة
تناول فنجان من القهوة فى وقت القيلولة، والنوم بعده لمدة 20 دقيقة فقط، وذلك قبل تناول طعام الغداء، يمكن أن يحسن نشاطك وذاكرتك طيلة اليوم ويعزز الصحة، كما يجب الابتعاد عن العادات السيئة كالتدخين وإهدار الوقت.

النصيحة الثامنة
لا يمكنك أن تتخيل مدى أهمية تناول الماء طيلة اليوم، فيجب عليك تناول ما يقرب من 3 لترات من الماء يوميا، وهو الأمر الذى يحفز نضارة البشرة، كما يساعد على نشاطك طيلة اليوم، ولا تنسى قول الله تعالى: " وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيّ".

النصيحة التاسعة
لابد من الامتناع عن أى طعام يدخل الجسد بعد الساعة الـ8 مساء لأنه يتحول إلى دهون عنيدة، وهى الدهون التى يصعب التخلص منها، كما يجب الابتعاد عن تناول الطعام قبيل النوم بساعتين على الأقل، وذلك حتى تحصل على نوم هادئ.

النصيحة العاشرة
يفضل النوم بعيدا عن الأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة، وفى ضوء معتم للغاية، وبهذا ستحظون بيوم صحى.

يتشرف "اليوم السابع" باستقبال استشاراتكم الطبية على البريد الإلكترونى التالى
health@youm7.com

الموضوعات المتعلقة..
الاستيقاظ المبكر يساعد على تنشيط الذاكرة ويمنع الشيخوخة


دراسة سويدية: ممارسة الرياضة بانتظام خط دفاعى ضد نوبات الاكتئاب