الشهر الأول من الحمل و4 نصائح لصحة الجنين

بعد أن تبشر المرأة بخبر حملها الأول يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا يشمل جميع العناصر الغذائية الهامة، للحفاظ على صحتها وسلامة الجنين، وفى الواقع الثلاث شهور الأولى من الحمل تكون من أكثر الشهور المزعجة بالنسبة للمرأة الحامل، حيث تبدأ أعراض الغثيان والقىء، التى تختفى تدريجيا فى نهاية الشهر الثالث، مما تتطلب مباشرة مع طبيب متخصص.

ونقدم لك مجموعة من النصائح الطبية الهامة للمرأة فى الشهر الأول من الحمل ، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى ومان الأمريكى".



النصيحة الأولى: "حمض الفوليك" خلال الشهر الأول من الحمل

ينصح الطبيب المتخصص بتناول المكمل الغذائى "لحمض الفوليك" خلال الشهر الأول والذى يعتبر ذا أهمية بالغة لنمو الجنين بشكل طبيعى، بالإضافة لتناول الأطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك، وتشمل جميع الخضراوات الورقية الخضراء مثل البقدونس والجرجير، والسبانخ، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص، وحبوب القمح الكاملة.



النصيحة الثانية: ابتعدى عن الدهون والأطعمة الحريفة فى الشهر الأول من الحمل

حاولى توزيع وجباتك إلى 6 وجبات على مدار اليوم، وتجنبى الوجبات الدسمة أو التى تحتوى على دهون، وابتعدى قدر الإمكان عن الأطعمة الحريفة أو التى تحتوى على بهارات لأنها تزيد شعورك بالغثيان، مع تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.



النصيحة الثالثة: الخضراوات والفاكهة هامة فى الشهر الأول من الحمل

احرصى على تناول وجبة الإفطار حتى لا تصابين بالدوار، ويمكنك تناول رقائق الشوفان مع الحليب، أو قطعة توست مع بيض مسلوق وشريحة جبن قليل الدسم أو القريش، وفى وجبة الغذاء احرصى على تناول الأطعمة سهلة الهضم من خلال تناول أى مصدر بروتين قليل الدهون سواء كانت أسماكا أو دجاجا أو لحوما حمراء، مع مصدر للنشويات مثل الأرز البنى، المكرونة من الحبوب الكاملة، مع سلطة خضراء تشمل جميع العناصر الغذائية، وفى العشاء يمكنك تناول زبادى قليل الدسم مع ثمرتين فاكهة وطبق سلطة خضراء آخر، ويمكنك خلال الوجبات تناول الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة جدا خلال الشهر الأول من الحمل.



النصيحة الرابعة: ابتعدى عن الأطعمة المملحة والنصف مطبوخة فى الشهر الأول من الحمل

ابتعدى عن الأطعمة التى قد تتسبب فى ضرر لصحة الجنين أو التى تحتوى على نسبة عالية من الأملاح مثل الرنجا والفسيخ والأسماك المملحة، وتجنبى أيضا تناول الأطعمة النصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا إلى قد تتسبب فى الضرر لحصة الجنين، كما يعتبر السوشى من ضمن تلك الوجبات، لأنها تعتبر أسماكا نيئة.


موضوعات متعلقة

طريقة عمل كاليمارى مشوى بالسبانخ

طريقة عمل الباذنجان المشوى بالبشاميل وجبنة البارمازان