الأم خلال الشهر الرابع من الحمل تحتاج إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أى مرحلة أخرى، نتيجة زيادة كمية الدم فى الجسم لتغذية الجنين بشكل صحى، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
فى الشهر الرابع من الحمل تحتاج الأم لتعزيز نسبة الحديد
الأم خلال الشهر الرابع من الحمل تحتاج لتعزيز نسبة الحديد فى العناصر الغذائية التى تتناولها على مدار اليوم، نظرا لزيادة نسبة الدم فى جسمها لتغذية الجنين بشكل سليم وصحى، من خلال تناول البروتينات التى تعتبر مصدرا غنيا بالحديد، والجسم يمتص الحديد منها بشكل فعال، والأم تحتاج حوالى 70 جراما من البروتينات يوميا، مثل اللحوم والدجاج، فضلا عن البقوليات وتشمل الفول الفاصوليا والحمص والعدس وحبوب الصويا، كما تعتبر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء غنية أيضا بالحديد، ولكن نسبة امتصاص الحديد أقل مقارنة بالبروتينات، مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس والسلق.
فيتامين C من الفيتامينات المهمة فى الشهر الرابع من الحمل
فيتامينC أيضا من الفيتامينات المهمة للأم فى الشهر الرابع من الحمل، لأنه يساعد على امتصاص الحديد للبقوليات والخضراوات، ويمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية بجانب بعض المصادر الغذائية الأخرى، وتحتاج الأم حوالى 85 مليجراما يوميا من الكالسيوم مثل البرتقال و البروكلى، والشمام والليمون والفلفل الأخضر.
أهمية تناول الحديد فى الشهر الرابع من الحمل
وفى الشهر الرابع من الحمل تكون علامات الحمل قد بدأت فى الظهور بشكل واضح، ويعتبر من أكثر الشهور التى يجب أن تولى اهتماما خاصا بتناول العناصر الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد، لأن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا، وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وتحتاج الأم إلى 27 مليجراما من الحديد بشكل يومى، ومن مصادر الحديد التفاح، الباذنجان، السبانخ والعسل الأسود، وجنين القمح، والمأكولات البحرية والكبدة، والخوخ المجفف.
موضوعات متعلقة..
الشهر الأول من الحمل و4 نصائح لصحة الجنين
الشهر الثانى من الحمل و3 نصائح لصحة الجنين
