5 نصائح غذائية تساعد على خفض نسبة الكولسترول فى الدم

السبت، 27 فبراير 2016 06:00 ص
5 نصائح غذائية تساعد على خفض نسبة الكولسترول فى الدم فاكهة
كتبت آلاء الفقى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
يقدم الموقع الأمريكى " لايف ساينس" نصائح غذائية بسيطة تساعد فى خفض معدل الكولسترول فى الدم، عند الذين يعانون من ارتفاعه حيث يعد الكولستيرول - وفقا لجمعية القلب الأمريكية - أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية والسكتة الدماغية .

وشملت هذه النصائح الغذائية البسيطة اللازمة للحفاظ على مستوى الكولسترول وجعله تحت السيطرة تناول ما يلى:

1- الفاكهة والخضروات


تناول الخضراوات والفاكهة من 5 إلى 9 مرات يوميا يساعد فى خفض مستويات الكولسترول السيئة.

2-الأسماك


ينبغى تناول السمك مرتين فى الأسبوع، لاحتوائه على الأحماض الدهنية وأميجا 3، التى تقلل من الدهون فى الدم وتبطئ من الترسبات فى الشرايين .

3- الحبوب الكاملة فى الإفطار


الكربوهيدرات والألياف المتواجدة فى الحبوب الكاملة كالشوفان وغيره تستمر طوال اليوم، وتساعد على انخفاض مستويات الكولسترول السىء فى الدم .

4- المكسرات كوجبة خفيفة


تناول كمية قليلة من المكسرات تساعد على انخفاض مستوى الكولسترول فى الدم .

5- الأكل الصحى فى المطاعم


من الأفضل اختيار الأكلات المسلوقة على البخار والابتعاد عن الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسعرات الحرارية.








مشاركة

التعليقات 1

عدد الردود 0

بواسطة:

سمير عبد الملك

السبب

اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة