نصائح هامة للتخسيس:
1-مضغ الطعام جيداً و ببطء:
كثير من الأمهات تنصح أبنائها بمضغ الطعام جيداً، وتعتبر هذه النصيحة من أهم الأساليب العلمية التى تساعد على حرق سعرات حرارية كثيرة، ذلك لأن المضغ ببطء سيجعلك تأخذ وقت أطول فى تناول الطعام، وستشعر بالشبع سريعاً، وبالتالى ستخسر وزنك الزائد.
2-استخدم أطباق صغيرة الحجم عندما تتناول وجبات سريعة:
ولأن الوجبات السريعة من أكثر الأشياء التى تساعد على زيادة الوزن، فيجب التعامل معها بحذر شديد، ويمكن تجنب زيادة الوزن بسبب الوجبات السريعة من خلال تناول الوجبات فى أطباق صغيرة الحجم، مما سيجعلها تظهر بشكل أكبر وبالتالى ستأكل قطع منها، وتفقد رغبتك فى استكمال الطبق.
3-تناول كميات كبيرة من البروتين:
ويساعد تناول الأطعمة الغنية بأى نوع من البروتين سواءً كان بروتين نباتى أو حيوانى، على حرق الدهون و يقلل من الشعور بالجوع، وتعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التى ينبغى تناول البروتين فيها.
4-تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من أهم الأشياء بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى خسارة وزنهم، ذلك لأن الألياف تقلل من الشعور بالجوع و وتعطى إحساس بالشبع والطاقة، خاصة إن تم تناول هذه الأطعمة مع تناول كمية كبيرة من الماء أيضاً، ومن أبرز الأطعمة التى تحتوى على ألياف الفاصوليا، البرتقال، الشوفان.
5-ابتعد عن هاتفك المحمول:
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والهاتف المحمول، من أهم الأشياء التى تساعد على خسارة الوزن، فمثلاً ممارسة ألعاب الفيديو جيم، مشاهدة التلفاز، أثناء الأكل يفقدك التركيز فى كمية الطعام التى تتناولها، ولذلك فإن كمية الطعام التى تتناولها وقت التركيز فى أحد الأجهزة الإلكترونية تكون كثيرة جداً مقارنة بالكمية العادية التى تتناولها.
موضوعات متعلقة:
بالفيديو.. تمارين لتخسيس البطن خلال أسابيع قليلة
بالصور.. 3 تمارين رياضية تساعدك فى تخسيس البطن
