وصفات لزيادة الوزن .. 5 أطعمة هامة لعلاج النحافة

الخميس، 03 مارس 2016 02:00 ص

طرق لعلاج النحافة

كتبت سمر عبدالله

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

تجد فتيات كثيرة تعانى من النحافة بصورة تجعلها تشعر بالضيق، فتسعى إلى بذل كل ما فى وسعها لتزيد من وزنها، إلا أن غالبية الأشياء التى تفعلها لم تأت بنتيجة فهناك من تأكل كثيرًا ومع ذلك لا يزداد وزنها، رغم أن هناك فتيات على الجانب الآخر تأكل مرة واحدة فى اليوم فقط ويزداد وزنها بسرعة جدًا.

موقع "authoritynutrition" أوضح طرق لزيادة وزن من يعانوا من النحافة فى وقت قصير.

"تناول سعرات حرارية أكثر"

أهم شئ يمكن أن تقوم به لزيادة وزنك هو تناول أطعمة بها سعرات حرارية أكثر من السعرات التى يحتاجها جسمك يوميًا، إذا كنت ترغب فى زيادة وزنك ببطء فعليك تناول ما بين 300-500 سعر حرارى فى اليوم بغض النظر عن التى يحتاجها جسمك يوميًا، أما إذا كنت ترغب فى زيادة وزنك بسرعة فعليك تناول ما بين 700-1000 سعر حرارى بجانب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسدك يوميًا.

"تناول الكثير من البروتينات"

يعد البروتين من أكثر المواد الغذائية التى تساعد الإنسان للحصول على وزن صحى، وتتكون عضلات الجسد فى المقام الأول من البروتينات، وأشارت دراسات حديثة إلى أن اتباع نظام غذائى يقوم على البروتينات فى المقام الأول يساعد على زيادة الوزن بسرعة كبيرة، ومن أهم الأغذية التى تحتوى على بروتينات عالية، اللحوم والأسماك والبيض والألبان والبقوليات والمكسرات.

"تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون 3 مرات فى اليوم"

احرص دائمًا أن تتناول ثلاث وجبات يوميًا، على أن تحتوى كل وجبة من الوجبات الثلاثة على كربوهيدرات ودهون، فكل ما يحتوى على الكربوهيدرات والدهون سيزيد من وزنك بسرعة، لكن إذا تناولتى 3 وجبات يوميًا أو أكثر.

"تناول الصوص والتوابل"

احرص دائمًا على تناول مختلف أنواع الصوص فى كل الوجبات مثل "الكاتشب" و"المايونيز" و"المستردة"، أو خلط اثنين منهما وتناوله، كما من المفضل إذا كنت ترغب فى زيادة الوزن سريعًا أن تضع الكثير من التوابل المختلفة على الأطعمة، فهى تفتح الشهية وتجعلك تتناول طعام أكثر.

"تناول أطعمة الطاقة"

ينبغى أن تتناول أطعمة غنية بالطاقة قدر الإمكان، فهى بجانب أنها تعطيك طاقة فإنها تحتوى على سعرات حرارية كثيرة، وفيما يلى أهم أطعمة الطاقة والتى ذكرها موقع "authoritynutrition"

المكسرات وأهمها: اللوز وجوز الهند والفول السودانى
الفواكه المجففة وأهمها: الزبيب والتمر والخوخ
الألبان ذات الدهون العالية وأهمها: الألبان كاملة الدسم والزبدة والقشدة والجبن والزبادى
الحبوب وأهمها: الشوفان والأرز البنى
اللحوم وأهمها: الضأن
البطاطا والبطاطس والأفوكادو والشيكولاتة الداكنة.