لذا يقدم تقرير نشره الموقع الهندى"بولد سكاى" بعض النصائح الصحية الأساسية للحفاظ على الصحة بشكل سليم ومناسب خلال شهر رمضان وتتضمن الآتى:
1- حاول ألا تتجنب وجبة السحور، لأنها تعد الوجبة الأولى من اليوم، وتخطيها يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائى، ويمكن أن ينتج عنه إفراط فى تناول الطعام خلال الإفطار، مما ينتج عنه زيادة فى الوزن.
2- من الممكن ممارسة رياضة المشى أو التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار والسحور، بحيث يظل معدل عملية التمثيل الغذائى نشط، وبالتالى تحافظ على جهاز مناعى قوى.
3- الإقلال من تناول الدهون أثناء وجبتى السحور والإفطار ويمكن استبدال هذه الأطعمة والحلويات، باللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات المقلية، ومن الممكن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة واحدة فى الأسبوع.
4- من الممكن أخذ قيلولة بعد الظهر قصيرة، هذا سوف يساعدك على استعادة الطاقة الخاصة بك أثناء الصيام والبقاء نشيطا طوال اليوم.
5- يجب شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة، لضمان الحفاظ على جسمك رطبا، وتجنب الجفاف والإمساك.
6- تجنب الإفراط فى تناول الطعام خلال الوجبات، خاصة عند تناول وجبة السحور، لأن الجسم لن يكون قادرا على هضم الكثير من الطعام، ما يؤدى إلى مشاكل فى الجهاز الهضمى.
موضوعات متعلقة..
- 4 نصائح للتغلب على رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام
