ويقدم الموقع الأمريكى "MENSFITNESS" خطوات للتحكم فى كميات الطعام التى تزيد من الدهون فى الجسم، خاصة على ولائم الأعياد المتنوعة، ومن هذه الخطوات.
1. لا تشعر بالجوع
ولتحقيق ذلك يجب أن تتناول وجبات صغيرة فى الحجم وفى نفس الوقت كثيرة قد تصل إلى 6 أو 7 وجبات، وهذه الأطعمة لا تحتوى على دهون أو سعرات حرارية، حيث إن هذه الوجبات تعمل على سد إحساس الشعور بالجوع، حيث يتوجه البعض للأطعمة الدسمة عند الشعور بالجوع.
2. تناول الطعام ببطء
يمكن ان تستغرق أكثر من 12 دقيقة فى تناول الوجبة الواحدة عن طريق البطء فى مضغ الطعام للسماح للجسم بهضم الطعام بصورة صحيحة.
3. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة أمر مهم، ولكن يصبح ضروريا للغاية فى حالة تناول أحد الوجبات الدسمة الخاصة بالولائم لحرق هذه الدهون، والرياضة قد تكون بالذهاب إلى صالات الجيم أو السير لمدة ساعة فى خط مستقيم دون توقف.
4. عدم امتلاء البطن
يمكن التحكم فى ذلك عن طريق القيام قبل الانتهاء من كل كمية الطعام والانتظار 5 دقائق ستشعر بالشبع بطريقة تلقائية، مع الأخذ فى الاعتبار أن هناك وجبة أخرى بعد ساعتين وبالتالى فلن تشعر بالجوع.
موضوعات متعلقة..
- دراسة: أطفال الأمهات العاملات أكثر عرضه للإصابة بفرط الوزن
- نظام غذائى صحى يمد جسمك بالطاقة ويساعد فى التغلب على السمنة
