أكدت العديد من الدراسات الصادرة عن مركز المعلومات الغذائى الأوروبى أن للطعام الذى نتناوله دورا كبيرا فى حالتنا الصحية، وحسب موقع "muscleandfitness"كانت الدراسات الأخيرة تدور حول حمية البحر الأبيض المتوسط ودورها فى خفض نسبة الكولسترول من الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، هذا بالإضافة إلى تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الأفراد وتجعلهم يتمتعون بشباب دائم، وقد أشارت الدراسة إلى 4 خطوات كفيلة بذلك:
1- ممارسة الرياضة بشكل دورى ويكون بحد أدنى 3 مرات فى الأسبوع، وعدم الاعتماد على الوسائل التكنولوجية بشكل كبير
2- تناول كوب من قطع الفواكه الطازجة بشكل يومى، إذ أكدت دراسة أجريت على مدار 4 سنوات فى جامعة "إكسفورد" أن الإنسان البالغ يحتاج إلى استهلاك هذا القدر للحماية من مخاطر الوفاة و أمراض القلب.
3- تناول قطع الشيكولاتة الداكنة من الأطعمة القادرة على دعم صحة الجسم، وذلك بفضل توفر عنصر " الفلافون" الذى يزيد من نسبة أكسيد النتريك فى الجسم، وهو قادر على توصيل الدم إلى العضلات ، والحفاظ على سلامة الأوعية الدموية .
4- الامتناع عن تناول العصائر المحلاة، والمحفوظة، واستبدالها بشرب اللبن والحليب، الذى يدعم بكتريا الأمعاء ،ويتوفر فيه العديد من العناصر القادرة على جعل المعدة تعمل بصورة أفضل، إذ يحافظ طوال الوقت على توازن حموضة المعدة.
عدد الردود 0
بواسطة:
م.ز.محمد حسنى بطيشة
((((أمراض الشيخوخة...كيف نواجهها!!!!!!؟؟؟؟؟؟؟؟)))))
(((((كيف...تحد ...من..الإصابة بألأمراض.لكبار السن!!!)))00 ....للحدمن الأمراض خاصة فى كبار السن :::حيث أن الوظائف الحيوية لديهم أقل كفاءة عن نظارائهم صغار السن بجانب أن معظمهم مرضى متعددى ألأمراض غالباو يعانون من ضعف الحواس ونقص كفاءة الذاكرة والتفكير وغيرها !!!!!! .. ..وبناءا علي آراء المتخصصين وتجربتي الشخصية ... ينصح بالآتي :- أولا :زيادة الإيمان ::::: بالعمل بما جاء ت به الأديان السماوية,والأحاديث النبوية الصحيحة، وتناول فيتامينات ((ص))المكونة من ((صلاة-صوم-صدقة - صبر-صدق -صحبة الصالحين)) ...فالإيمان تصديق بالقلب :::وإقرار باللسان:: والالتزام بالأعمال الشرعية :::؛فرزقك مقسوم وقدرك محسوم وأحوال الدنيا لا تستحق الهموم لانها لا تدوم وهي بين يدي الحي القيوم،،والمصائب والابتلاءات ترفعك منزلة عند الله فهي اختبارات ونعمة،ورحمة وليست نقمة!!!!!!فقد تأتيك بالمنافع من قبل المصائب.....فبالرضا تحلو الحياة، وبالابتسامة تهون المشكلات ً، و بالاستغفار تنقضي الحاجات، وبالدعاء تتحقق المستحيلات. ...... فالوهم نصف الداء، والاطمئنان نصف الدواء،والصبر اول خطوات الشفاء،والتفاؤل سبيل تحقيق الأمال0 ثانيا:مزاولة النشاط الاجتماعي والرياضي المناسب::::. بالاشتراك في عضوية بعض الجمعيات الاجتماعية والرياضية للعمل المشترك مع الآخرين في جو من الودوالمرح ؛بالممارسة الجماعية للنشاط الاجتماعي مثل :الرحلات والزيارات،والنشاط الثقافي :مثل الندوات والمعارض ،والنشاط الرياضي: مثل الرياضة المناسبة والمشي في الهواء الصحي ..مع نظافة المكان والمشرب والمأكل؛؛؛؛واستغلال الوقت الباقي في ذكر الله والدعاء بدلا من الغيبة والنميمة لنزيد الحسنات التي سنحتاج إليها بعد الممات . ثالثا:تنظيم المشروبات و عدد ومواعيد الوجبات ونوعيتها:::: 1-بشرب كوب ماء يوميا علي الريق مذاب به ملعقةعسل نحل نقي وملعقة زيت زيتون،--- ،وشرب كمية كافية من الماء طول اليوم خاصة قبل الوجبات بنصف ساعة وقبل النوم وقبل الاستحمام ،وشرب السوائل المفيدة مثل :الشاي الأخضر والقرفة والنعناع والينسون والعرقسوس والإقلال من شرب المياة الغازية. 2-الوجبات ..::::..تحديد عدد ومواعيد الوجبات (5 وجبات تقريبا صغيرة يوميا)...ونوعيتها ...بلا شبع ولا جوع ....لقول الرسول الكريم ((ماملأ أدمي وعاء شرا من بطنه ،بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه ،فان لم يفعل فثلث للطعام ،وثلث للشراب ، وثلث للنفس)) ...وهذا ما اثبت العلم الحديث فوائده .وعدم الأكل بسرعة مع المضغ الجيد ..مع عدم النوم بعد وجبة العشاءمباشرة0 3-أن يكون. الغذاءمتكامل بقدر الإمكان متعدد الألوان يحتوى علي البروتين ًو الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن .--والتقليل من تناول الوجبات الجاهزة..--وعدم تناول الأغذية الدسمة مثل اللحوم السمينة والكبد والذبدة والقشدة ، والأطعمة المقلية والمشوية والمسبكة ،والحد من تناول السكر والملح والخبز الأبيض والإفرنجي ، واللبن كامل الدسم ومنتجاته والجاتوه والكعك والحلويات الشرقية والغربية والمربات -والاعتماد علي الأغذية المسلوقة والخفيفة خاصة المحتوية علي البروتين خالية الدسم مثل اللبن الرائب والزبادي قليل الدسم والجبنةالقريش،مع تجنب الوجبات السريعة بقدر ألإمكانيات واستخدام الزيوت النباتية كزيوت الزيتون والأذرة وعباد الشمس وفول الصويا وغيرها0 4-تناول الخضروات خاصة الورقية والفاكهة الطازجة ًالخالية من اثارالمبيدات والمحتوية علي الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة وغيرها.... كالتفاح والكمثرى والرمان والموالح... وتجنب الإكثار من البلح والعنب0 5-تناول السلطة الخضراء( قبل الوجبات النشوية )والتي يجب ان تحتوي علي الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي موجودة في :البقدونس والخس والجرجير والخيار والجزر والطماطم والثوم والبصل والشبت وحبةالبركة وغيرها0 6- تناول الأسماك الطازجة والمحفوظة والمدخنة والحيوانات البحرية وغيرها مرتين أسبوعيا وزيت السمك وزيت الحوت0 رابعا:التحاليل والعلاج :::: إجراء التحاليل المعملية المؤكدة دوريالوظائف اهم أعضاء الجسم، حيث ان تشخيص المرض في اول مراحله هو أنجع السبل للشفاء منه،مع المداومة علي مواعيد وجرعات الأدوية دون تجاوز أونقصان الا بتعليمات الطبيب المعالج ،والأولية في الاعتماد علي العلاج الطبيعى لان اي علاج كمياىئ له آثاره الجانبية .....والوقاية خير من العلاج0 . .......ولنوقن جميعا ان الشفاء بيد المولي عز وجل مع الاعتماد علي الله بعد فعل الاسباب ......وان هذه الدنيا الفانية هي دار ممر...لا.... دار مقر.....ربنا أدخلنا بعفوك ومغفرتك المراتب العليا من الجنة ....أمين ...امين0 ً. ( أرجو من الأبناء أعلام الآباء والأجداد بما ورد أعلاه .....ومساعدتهم في التنفيذ)...