نصائح لتجنب ألم الكتف وطرق علاجه

ألم الكتف من المشاكل الأكثر شيوعًا والتى نواجهها دائمًا، فالكتف نوع من أنواع المفاصل التى تساعدنا على الحركة حيث إنه يتحرك فى جميع الاتجاهات، ولذلك قد يكون أكثر عرضًا للإصابات وحسب ما ذكره موقع sports-health  فإن هناك نصائح لتجنب ألم الكتف وهى:

نصائح لتجنب ألم الكتف

ألم الكتف

1: عند التعرض لأى ألم فى الكتف يجب التزام الراحة التامة.

2:استخدام الوسائد الصحية أثناء النوم للحد من الألم والتورم الناتج عن الالتهاب.

3:من الممكن القيام بتمارين عضلات الرقبة حتى تساعدك على استرخاء العضلات.

4:الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية حتى لا تسبب ألم المفاصل والعضلات.

5: تغيير وضعيات النوم وتجنب النوم على المنطقة المؤلمة أو استبدال الجانبين.

6:تدليك الكتف والرقبة بالزيوت الطبيعية باستمرار لتجنب الألم وتقوية العضلات .

7:الجلوس بوضعية صحيحة بعيدًا عن الانحناء.

أسباب ألم الكتف عديدة ومختلفة قد يكون بسبب حادث أو الجلوس بطريقة غير صحيحة أو ضعف العضلات، ومن أسباب ألم الكتف.

أسباب ألم الكتف

كتف

1: الإجهاد البدنى والضغط على عضلات الكتف.

2:الإفراط فى استخدام المفصل ما يؤدى إلى التهاب الأوتار.

3:خلع الكتف نتيجة حادث أو الوقوع من مكان.

4:كسر فى عظام الترقوة.

5: الجلوس بطريقة خاطئة وخصوصا على جهاز الكمبيوتر.

6: حمل شنط ثقيلة على كتف واحد.

فى حالة تعرض الكتف لألم والتهابات شديدة من الممكن اتباع بعض الطرق الطبيعة لعلاجه وهى:

طرق طبيعية لتجنب ألم الرقبة 

تدليك الكتف

1:استخدام كمادات مياه باردة حتى تقلل من الألم والالتهاب وذلك عن طريق وضع مكعبات الثلج فى كيس بلاستيك ولف الكيس بمنشفة، ووضعه على المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة.

2: من الممكن الضغط على المنطق المصابة عن طريق رباط الضاغط وذلك لتقليل الالتهاب والاحمرار والألم.

3: الاستحمام بمياه دافئة مع وضع الملح الإنجليزى فى مياه الاستحمام حيث إنه يحتوى على مواد تساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم والالتهاب مثل كبريتات المغنسيوم.

4: تدليك المنطقة المصابة عن طرق الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والسمسم وجوز الهند، وذلك عن طريق تسخين الزيت على النار ونتركه حتى يكون دافئا ويتم تدليك المنطقة المصابة به.

5: استخدام خل التفاح لعلاج ألم الكتف نظرًا لاحتوائه على خصائص تعمل على تقليل الألم والالتهاب وذلك عن طريق شرب كوب من المياه الدافئة بخل التفاح أو وضع خل التفاح فى مياه الاستحمام.

6: زيت اللافندر من الزيوت الطبيعة التى تحتوى على خصائص مذهلة تعمل على تقليل الالتهاب والاحمرار.