القولون العصبى من أكثر الأمراض الشائعة تتمثل أعراضه فى الألم والإمساك والإسهال وله أسباب عديدة، مثل:التوتر النفسى، وإذا عرفنا الأسباب يمكننا تجنبها حتى نتجنب القولون العصبى، فى السطور التالية نقدم مجموعة نصائح لتجنب القولون العصبى، حسب الأعراض التى تظهر على المريض بحسب موقع "webmd".
نصائح لتجنب القولون العصبى
القولون العصبى
أولاً بالنسبة لمن يعانى من الإمساك كأحد أعراض القولون العصبى:
1- ابتعد عن الأطعمة التى تسبب الإمساك، باعتباره أحد أعراض القولون العصبى، ومنها: الأطعمة المصنعة مثل: البسكويت والكوكيز، القهوة، المشروبات الغازية، الكحول، منتجات الألبان خاصة الجبن.
2- إذا كنت تعانى من الإمساك كأحد أعراض القولون، تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحاول زيادة كمية الألياف التى تتناولهعا يومياً من 2 إلى 3 جرامات يومياً وتشمل الألياف: الخبز والحبوب الكاملة، الفاصوليا، الفواكه والخضروات مع شرب الكثير من المياه يومياً ويمكن تناول بذور الكتان ورشها على السلطة والخضار لعلاج الإمساك.
ثانياً بالنسبة لمن يعانى من الإسهال كأحد أعراض القولون:
1- إذا كنت تعانى من الإسهال كأحد أعراض القولون العصبى تجنب الأطعمة التى تسبب الإسهال مثل: الألياف الموجودة فى الخضار والفاكهة، وتجنب الشيكولاته والكحول والكافيين والفراكتوز والأطعمة المقلية والدهون ومنتجات الألبان.
2- يمكنك تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان مثل: خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البنى والحبوب الكاملة والمكرونة والفواكه بدون قشر والفواكه المجففة، وتجنب البروكلى والبصل لأنها تسبب الغازات، ويمكنك شرب الماء قبل أو بعد الوجبة بساعة وليس أثناء تناول الطعام، وتجنب الأطعمة التى تسبب الغازات والانتفاخات مثل: الفاصوليا والبقوليات والمشروبات الغازية.
أكلات ابتعد عنها مع القولون العصبى
ثالثاً: تجنب التوتر العصبى والقلق والإجهاد باعتباره احد أعراض القولون العصبى وأسبابه وذلك من خلال :
1- اختيار عادات صحية ونظام غذائى متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافى.
2- الاستماع للموسيقى والقراءة والتسوق والمشى من الأشياء التى تساعدك على تخفيف التوتر.
3- يمكنك تجربة العلاج بالاسترخاء والعلاج النفسى للتخلص من التوتر العصبى.
4- تحدث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين عن أنك مصاب بالقولون العصبى وأنهم يجب أن يتفهموا ذلك حتى لا يسببوا لك مزيداً من التوتر.
رابعاً: يمكن للنساء اللاتى تعانين من القولون العصبى أن يقللوا من الآلام والشعور بعدم الراحة المصاحبة له فى الدورة الشهرية:
1- تناول حبوب منع الحمل، التى تجعل الدورة الشهرية أكثر انتظاماً.
2- يمكن استخدام بعض الأدوية التى تعالج الاكتئاب فى هذه الفترة، باستشارة طبيبك لتخطى آلام الدورة الشهرية والقولون العصبى.
القولون العصبى
خامساً: ابتعد عن العادات الخاطئة التى تسبب القولون العصبى وهى:
1- ابتعد عن تناول الطعام بسرعة كبيرة، سواء أثناء العمل أو القيادة.
2- ابتعد عن تناول العلكة، لأنها تسبب دخول الهواء لمعدتك وهو ما يسبب الانتفاخات.
3- ابتعد عن الكسل ومارس الرياضة لمدة نصف ساعة من التمارين الرياضية، وهو ما يساعد على منع الإمساك وتخفيف الإجهاد.
