ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم، يعد من أخطر الأمور التي تعرض المصاب لبعض المضاعفات الصحية وزيادة فرص الإصابة والتعرض بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية عندما لا ينظم نسبته في الدم، ووفقا لموقع thehealthsite. سنتعرف على أبرز الأطعمة التي تساهم في تنظيم نسبته في الدم، ومنها:
-الأفوكادو
الأفوكادو، هذا الغذاء الأخضر الفائق مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، وخاصة حمض الأوليك. وفقًا للدراسات، يمكن أن تساعد هذه الدهون في نظامك الغذائي المعتاد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ مع تعزيز نسبة الكوليسترول الجيد. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى سلطتك أو عصيرك الصباحي.
-اللوز
المكسرات مثل اللوز غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر رائع للدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تعمل بشكل رائع في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنك نقع 4-5 حبات من اللوز ليلاً وتناولها في اليوم التالي.
-زيت الزيتون
زيت الزيتون ليس مفيدًا فقط عندما تحاول إنقاص الوزن، بل إنه أيضًا مكون رائع يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي الصحي للقلب. فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك رش القليل من زيت الزيتون فوق سلطتك أو إضافته فقط كصلصة لأطباق الشواء الأخرى.
-الأسماك الدهنية
أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي عند محاولة خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة القلب. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وتقليل الالتهاب بشكل عام.
-بذور الشيا
إضافة بذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين هي طريقة رائعة أخرى لطرد مستويات الكوليسترول السيئ LDL بشكل طبيعي. إنها قوى غذائية مليئة بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية. هذه الأطعمة الفائقة غنية أيضًا بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أوميغا 3 يمكنه خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL. يمكنك إضافة هذه البذور إلى العصائر ودقيق الشوفان.
.
