تواصل اليوم درجات الحرارة ارتفاعها على أغلب الأنحاء ليسود طقس شديد الحرارة نهارا، مائل للحرارة رطب ليلا والصداع من المشاكل الصحية المزعجة التى تنتج عن ارتفاع درجات الحرارة، لذا فى هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح للوقاية من الصداع وعلاجه، بحسب موقع تايمز ناو.
طرق الوقاية من الصداع الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة
ترطيب الجسم بشرب الماء
الماء مهم جدًا للعمل السليم للجسم، فهو يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويدعم الهضم، وينقل العناصر الغذائية ويطرد السموم، وبالتالي، يحافظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح.
يساعد البقاء رطبًا أيضًا على تحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي والأداء البدني، مع الحفاظ أيضًا على صحة الجلد ومرونة المفاصل وتوازن المعادن، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف الذي يمكن أن يسبب التعب والصداع والدوخة واختلال توازن المعادن والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
أحد المشاكل الناجمة عن الجفاف واختلال توازن المعادن هو الصداع.
الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم، وعندما يصاب الجسم بالجفاف، يمكن أن ينقبض الدماغ مؤقتًا بسبب فقدان السوائل، يمكن أن يؤدي هذا الانقباض إلى تهيج الهياكل الحساسة للألم، مما يسبب الصداع، شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم هو وسيلة بسيطة وفعالة لمنع هذه المشكلة.
تلعب المعادن، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، أيضًا دورًا رئيسيًا في منع الصداع، تساعد هذه المعادن في تنظيم توازن السوائل والإشارات العصبية ووظيفة العضلات، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن في المعادن، والذي غالبًا ما يحدث بسبب التعرق المفرط أو سوء التغذية أو المرض، إلى تعطيل هذه الوظائف، مما يؤدي إلى الجفاف والصداع.
إن المعادن، وخاصة المغنيسيوم، فعالة في تقليل تكرار أنواع معينة من الصداع، مثل الصداع النصفي، يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، ومنع الانقباض الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الصداع، وبالمثل، يدعم البوتاسيوم وظيفة الأعصاب والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الصداع المرتبط بالجفاف.
اتباع نظام غذائي
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والسوائل مع المعادن الطبيعية مثل ماء جوز الهند.
قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على معادن مضافة مفيدة أيضًا في التمارين المكثفة أو الحرارة.
إن البقاء على دراية بالترطيب وتوازن المعادن يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث الصداع.
بالإضافة إلى الترطيب العام، إن توقيت ونوعية تناول الماء يلعبان دورًا مهمًا في الوقاية من الصداع.
إن شرب الماء بانتظام، بدلاً من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة، يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الترطيب المثلى دون إرهاق الكلى.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبرتقال والبطيخ يمكن أن يوفر ترطيبًا إضافيًا مع توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة.
من المهم أيضًا مراعاة العوامل الخارجية مثل الحرارة أو النشاط البدني والتي يمكن أن تزيد من فقدان السوائل والمعادن. من خلال تجديد كل من الماء والمعادن بعد التمرين أو التعرض للحرارة، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بالصداع الناجم عن الجفاف بشكل كبير.
