تنتشر طريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن بشكل كبير على السوشيال ميديا، حيث يزعم الكثيرون أنها فعالة، وهى عبارة عن مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي والترطيب، وتؤكد الطريقة على ثلاثة مبادئ أساسية، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على 30% من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
ويوضح التقرير أهمية تناول وجبة الإفطار التي يغفل عنها كثيرون، وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن، ولماذا من الضروري دمج التمارين الرياضية في الأنشطة اليومية، ويلعب كل عنصر دورًا حاسمًا في نجاح رحلة إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة.
تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ
من المهم تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم لإعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم من أجل التركيز على أداء الأنشطة الصباحية، كما أن تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يساعد بالتحكم في شهيتك حتى لا تفرط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويمكن أن يمنحك تناول وجبة إفطار طبيعية في الصباح خاصة لو كانت غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة بمزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، في تحقيق بداية جيدة ليومك.
تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على 30% من البروتين
اتباع نظام غذائي متوازن هو الطريقة الوحيدة لممارسة إدارة الوزن بشكل فعال، ويركز نهج 30-30-30 بشكل خاص على نسبة تناولك للبروتين في وجبة الإفطار، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات، والشعور بالشبع، وكذلك يُعزز التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات الهزيلة، ويمكن تحقيق زيادة تناول المزيد من البروتينات من خلال استخدام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات في نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعد تضمين الدهون والكربوهيدرات الصحية جنبًا إلى جنب مع البروتينات بشكل عام في تحقيق التوازن في نظامك الغذائي.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا
إضافة 30 دقيقة من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي يعد جزءً مهمًا من طريقة 30-30-30، ويساعد النشاط البدني المنتظم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وللحصول على أفضل النتائج من التمرين، حاول تضمين كلًا من التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات، وتمارين تدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، وتميل التمارين الهوائية إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون، في حين تعمل تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، مما يزيد بدوره من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة.
كيف نجعل برنامج خسارة الوزن هذا فعالا؟
يقول الكثيرون إن هذه التقنية لفقدان الوزن فعالة، وتعد طريقة 30-30-30 لفقدان الوزن واعدة إذا تم اتباعها بدقة، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ويساعد البروتين في بناء العضلات وكبح الجوع، كما أن تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر بعد الاستيقاظ، يعزز الهضم السهل والتحكم في الشهية، وعلى الرغم من أن كل شخص سوف يحصل على نتائج مختلفة، فإن هذه التقنية تدفع إلى تبني ممارسات صحية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستقر وتحسين الصحة العامة وحالة الجسم، ومع ذلك، يجب أن يتناسب النهج مع احتياجاتك الشخصية ويجب استشارة أخصائي التغذية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
