اعرف السبب وراء شعورك بالاكتئاب مع دخول الخريف وطرق التعامل معه

مع تغير الفصول وتحديدا دخول فصل الخريف، يشعر الكثير بنوع من الاكتئاب الذى يعرف علمياً باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، ويحدث هذا النوع من الاكتئاب بسبب تغير الفصول ويبدأ عادةً في أواخر الخريف.

وفقا لموقع clevelandclinic، تشمل الأعراض الشعور بالحزن ونقص الطاقة وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة والنوم المفرط وزيادة الوزن.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب ينشأ بسبب تغير الفصول، وعادةً ما يبدأ عند بداية الخريف، ويزداد هذا الاكتئاب الموسمي سوءًا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء قبل أن ينتهي في أيام الربيع المشمسة.

قد تصاب أيضًا بنوع خفيف من الاكتئاب الموسمي المعروف باسم "كآبة الشتاء"، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط قليلًا خلال الأشهر الباردة، فقد تكون عالقًا في المنزل، ويحل الظلام مبكرًا.

لكن الاكتئاب الموسمي الكامل يتجاوز هذا، فهو شكل من أشكال الاكتئاب، وعلى عكس كآبة الشتاء، يؤثر الاكتئاب الموسمي على حياتك اليومية، بما في ذلك كيفية شعورك وتفكيرك، ولحسن الحظ، يمكن أن يساعدك العلاج في تجاوز هذه الفترة الصعبة.

ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب، قد تعاني من تغيرات في المزاج وأعراض الاكتئاب، بما في ذلك:

• الحزن والشعور بالاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
• القلق .
• الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن.
• التعب الشديد ونقص الطاقة.
• مشاعر اليأس أو عدم القيمة.
• مشكلة في التركيز.
• الشعور بالانزعاج أو الانفعال.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادة، بما في ذلك الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
• مشاكل النوم.

ما هي أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي ومن المعرض له

لا يعرف الباحثون على وجه التحديد ما الذي يسبب الاكتئاب الموسمي، فقد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى الإصابة بهذه الحالة، ولكن بشكل عام يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا والنساء بشكل خاص أكثر من الرجال، وقد تكون معرض للخطر فى الحالات التالية:

إذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي آخر، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب .
لديك أقارب يعانون من اضطراب عاطفي موسمي، أو أشكال أخرى من الاكتئاب أو حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب الشديد أو الفصام .
تعيش في مناطق غائمة بعيدا عن الشمس.

كيف يتم علاج الاضطراب العاطفي الموسمي

العلاج بالضوء: العلاج بالضوء الساطع ، باستخدام مصباح خاص، يمكن أن يساعد في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.

العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من أنواع العلاج بالكلام، وقد أظهرت الأبحاث أنه يعالج الاضطراب العاطفي الموسمي بفعالية، وينتج عنه تأثيرات تدوم لفترة أطول من أي نهج علاجي آخر.

الأدوية المضادة للاكتئاب: في بعض الأحيان، يوصي الأطباء بالأدوية لعلاج الاكتئاب، إما بمفردها أو مع العلاج بالضوء.

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من ضوء الشمس في تحسين الأعراض. حاول الخروج أثناء النهار. كما يجب زيادة كمية ضوء الشمس التي تدخل منزلك أو مكتبك.

فيتامين د: قد يساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين الأعراض، تحدث إلى مقدم طبيبط الخاص قبل البدء في تناول هذا المكمل.