أكد الخبراء أن مستويات الضوضاء المتزايدة يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية، وخاصة للأشخاص الأكثر عرضة للقلق، وأظهرت الأبحاث أن التعرض المزمن للأصوات العالية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك ارتفاع مستويات التوتر واضطرابات النوم وزيادة خطر اضطرابات القلق، بحسب موقع "تايمز ناو".
ووجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس البيئي ارتباطًا قويًا بين تلوث الضوضاء ومشاكل الصحة العقلية، مما يشير إلى أن مستويات الضوضاء العالية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق والتوتر.
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوضاء الصاخبة إلى تنشيط استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر.
كيف يؤدي التلوث الضوضائى إلى اضطراب القلق؟
- تقليل السلام النفسى: يمكن للضوضاء الصاخبة المفاجئة أن تعطل الأنشطة اليومية وتخلق شعورًا بعدم الارتياح هذا صحيح بشكل خاص خلال المناسبات الاحتفالية.
- اضطرابات النوم: يمكن أن يتداخل تلوث الضوضاء مع أنماط النوم، مما يؤدي إلى الأرق أو الليالي المضطربة، قلة النوم هي أحد الأسباب المعروفة للقلق، مما يجعل الناس أكثر عرضة للتوتر.
- التحميل الحسي الزائد: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق، يمكن أن تكون البيئات الصاخبة والفوضوية مرهقة، يكافح الدماغ لمعالجة المنبهات المفرطة، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر الذعر وعدم الراحة.
- الشعور بالعجز: يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للتلوث الضوضائي إلى خلق شعور بعدم السيطرة على البيئة المحيطة بالفرد، مما يساهم في ظهور أعراض القلق، يمكن أن يجعل هذا العجز الناس أكثر قلقًا بشأن الاحتفالات وقدرتهم على التأقلم.
نصائح للتعامل مع القلق الناتج عن الصوت الصاخب
1. إنشاء مساحة هادئة في المنزل
حدد منطقة معينة في منزلك كمنطقة هادئة، حيث يمكنك الانسحاب عندما يصبح الضجيج شديداً، استخدم تقنيات عزل الصوت، مثل الستائر الثقيلة أو السجاد أو حتى أجهزة الضوضاء البيضاء، لتقليل الضوضاء الخارجية. يمكن أن تكون هذه المساحة بمثابة ملاذ لممارسة تقنيات الاسترخاء أو الانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل.
2. الحد من التعرض للأصوات العالية
على الرغم من أن تجنب الضوضاء أمر صعب أحياناً، يمكنك اتخاذ تدابير استباقية للحد من التعرض. استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء عند المشاركة في الاحتفالات يمكن أن تساعد هذه الأدوات في إنشاء حاجز ضد الأصوات وتوفير الراحة.
3. النشاط البدني
التمارين الرياضية هي أداة قوية لإدارة القلق، ممارسة أنشطة بدنية مثل المشي لإطلاق الطاقة وتقليل التوتر. لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الإندورفين فحسب، مما يعزز الشعور بالرفاهية، بل إنها تعمل أيضًا على تشتيت الانتباه عن محفزات القلق.
4. التركيز على تقنيات التنفس
يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق فعالة بشكل خاص في تهدئة القلق. عندما تشعر بالإرهاق، خذ لحظة لممارسة التنفس العميق.
استنشق بعمق من خلال أنفك، واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من خلال فمك. يمكن أن تساعدك هذه التقنية البسيطة على التأقلم وتقليل مشاعر الذعر.
5. الحفاظ على روتين صحي
ضع روتينًا صحيًا في الأولوية تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات متوازنة، والبقاء رطبًا. الجسم المغذي جيدًا مجهز بشكل أفضل للتعامل مع التوتر والقلق.
