بناء عضلات قوية بارزة حلم كثير من الرجال، خاصة الرياضيين والراغبين في تحديد عضلاتهم وتعزيز شكل أجسامهم الرياضية، فلا يمكن بممارسة الرياضة وحدها أو إجراء التمارين الشاقة أن تظهر عضلاتك وأن تقوى وتبنى بناء صحيًا ولكن النظام الغذائي يتحكم بشكل كبير في شكل العضلة وقوتها.
ووفقًا لتقرير نشر في موقع awesome health club فإن الكثير من النصائح الغذائية المهمة يجب أن يلتزم بها الرياضيين والراغبين في بناء العضلات في الجسم خاصة في الذراعين ومنطقة البطن وفي الساقين كذلك، فبناء العضلات بشكل صحي أمر في غاية الأهمية، ومن أبرز النصائح التي يقدمها التقرير:
- اهتم بنظام غذائي يحتوي على البروتين الحيواني والنباتي في نفس التوقيت ويعزز هذا التنوع لتعزيز صحة العضلات والأعصاب وحجم العضلات.
- اهتم بتناول البازلاء الخضراء التي تعزز من نسبة البروتين الذي يتخطى 24 جراما ونسبة الحديد أيضًا فهي تعزز من بناء كتلة العضلات نظرًا للأحماض الأمينية الصحية التي تحتوي عليه
- لا تسرف في تناول البروتين دون أن تكون حصصك منضبطة مع مدربك الخاص
- اهتم باتباع نظام غذائي وفقًا لما يراه مدربك
- ابتعد عن أنواع البروتين مجهولة المصدر
- اهتم بممارسة الرياضات والتمرينات الهادفة لبناء العضلات وتعزيز حجمها وقوتها مثل رياضة ركوب العجل وحمل الأثقال
- اهتم بترويه جسمك وترطيب وترطيبًا كاملاً من خلال شرب الكثير من المياه والمشروبات الصحية التي تعزز من ترطيب جسمك ترطيبًا عميقًا
- تمارين الإحماء وتمارين الإطالة مهمة جدًا في بناء العضلات وتعزيز حجمها وسلامتها
- اهتم بتمارين العضلات وبنائها وممارستها خلال ممارستك الاحترافية لرياضتك المفضلة
- تمارين الضغط أحد أهم أنواع التمارين الصحية التي تعزز من قوة العضلات وحجمها
ونصح التقرير بضرورة استشارة مختصين في التدريب وفي الأنظمة الغذائية، وكذلك في الصحة العامة في الجسم فضلا عن أهمية الإلتزام بنظام حياتي يومي صحي والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم والاستشفاء أيضًا.
