كيف تتجنب الإصابة بمتلازمة الإجهاد المزمن

من منا لا يشعر بالإرهاق وعند ما يذهب للطبيب لا يجد الطبيب أى مرض عضوى، وقد يرجع الأطباء السبب إلى نقص السكر، أو الضغط العصبى أو الحالة النفسية إلخ.

ولكن هناك الأبحاث الحديثة التى كشفت عن هذا المرض الجديد ( متلازمة الإجهاد المزمن)، ويعتبر الإجهاد المزمن من أكثر الأمراض إثارة للجدل وتشبه أعراضه أعراض الأنفلونزا ولا يوحد له سبب واضح حيث يشعر المريض بالتعب المستمر، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل الصداع ألم العضلات، ألم فى الحلق والمفاصل ولا يشعر بالراحة حتى بعد النوم، كما أنه يعانى من صعوبة فى التركيز وقد يصحب ذلك ارتفاع طفيف فى درجة الحرارة .

عادة يأتى هذا المرض بعد الإصابة بمرض فيروس كالأنفلونزا ، كما توضح دكتورة شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية، فلا يوجد علاج دوائى واضح لهذا المرض، كما أنه يصيب السيدات ثلاثة أضعاف الرجال، قد يظل المريض فترة كبيرة لا يعانى من أعراض هذا المرض حتى يتعرض لعدوى أو ضغط نفسى فتظهر الأمراض لذلك لابد من حماية والاعتناء بالجهاز المناعى مع الأخذ فى الاعتبار زيادة الطاقة ويكون ذلك عن طريق التغذية.

أولا سنتحدث عن الطعام :-

1- تناول الكثير من أغذية الطاقة مثل النشويات المعقدة كالحبوب الكاملة والخضروات والبقول وكذلك الفاكهة.
2- تناول البروتينات عن طريق الأسماك والديك الرومى والدجاج منزوع الجلد.
3- الابتعاد عن الأطعمه المقليى والمصنعة.
4- الابتعاد عن المنبهات مع الإكثار من تناول الماء فمن الأفضل شرب كوب ماء كل ساعتين أو ثلاثة فهو يغسل السموم ويقلل ألم العضلات.
5- الاستحمام بماء بارد مفيد جدا وقد يحسن الأعراض كثيرا ولكن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية لا يفضل الاستحمام بالماء البارد.

6- هناك بعض الأحماض الأمينية مفيدة جدا...

مثل :-

* اليتروسين:- ويوجد فى اللوز، الأفوكادو، الموز الفاصوليا، بذور السمسم والقرع.

الليوسين: يوجد فى الألبان والأرز الكامل.

الفالين: يوجد فى الألبان واللحوم والسودانى والماشروم.
الليسين: يوجد فى البيض، السمك، الجبن البطاطس ومنتجات الصويا.

الثورين: ويوجد فى البيض والسمك واللبن.

7- تناول الأغذية التى تحتوى على الماجنسيوم مثل الموز والسودانى والنخالة واللبن خالى الدسم حيث إنه فى دراسة حديثه فى إنجلترا على أشخاص يعانون من c f s وجدوا أن معدل الماجنسيوم لديهم ضعيف جدا ولكن بعد 6 أسابيع من تناولهم مكمل الماجنسيوم تحسنت الحالة بشكل ملحوظ.
وأخيرا سنتحدث عن بعض المكملات الغذائية التى قد تفيد فى هذه الحالة وينصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بتناولها.

1- حبوب الجنسنج تزيل الإرهاق وتعطى طاقة

2- فيتامين b12 وفيتامين A وفيتامين C.

3- معدن الحديد والزنك.
4- تناول مزيج من زيت زهرة الربيع وزيت السمك حيث إن بعض الدراسات تشير إلى أن 85% من الذين تناولوا زيت زهرة الربيع وزيت السمك لمدة 15 أسبوعا تحسنت حالتهم جدا.

مع ملاحظة أنه فى حالة السيدات اللاتى يعانين من سرطان الثدى المرتبط بالأستروجين يجب عليهن تجنبه.

كما أن مرضى السكر لا يجب أن يتناولوا زيت السمك وعليهم بالغذاء الذى يحتوى عليه مثل بعض الأسماك مثل السردين والماكريل والرنجة.

5- تناول الثوم من العادات المفيدة جدا فى حالة متلازمة الإرهاق حيث إنه منشط قوى الجهاز المناعة وقد وجد باحثون فى جامعة لوماليندا أنه هناك مركبات فى الثوم تنشط إنزيمات الكبد وتقوم بتدمير المادة المسرطنة التى ينتجها الفطر الذى ينموعلى الفول السودانى.
وهذه المادة ( الأفلاتوكسين) سبب رئيسى لسرطان الكبد، كما أن الثوم يعمل على تنشيط الجسم وحمايته من العوامل المسببة للسرطان التى توجد فى دخان السجائر ودخان شى اللحم على الفحم.

6- تخفيض تناول الحليب حيث أظهرت دراسات علم الوبائيات فى دول مختلفة وجود علاقة قوية بين تناول الألبان ومتلازمة الإجهاد المزمن.

وذلك نتيجة لبعض الاحتمالات فى حالة...

1- حالة عدم تحمل اللاكتوز
2- حالو الحساسية للطعام.
3- تلوث اللبن من آثار المضادات الحيوية.
4- كما أن منتجات اللبن البقرى مفيدة فى الحديد.

8- النصيحة الأخيرة لمرض متلازمة الإجهاد المزمن تناول صباحا قبل تناول طعام الإفطار العسل الأسود الخام فهو يزود الجسم بالطاقة كما أنه يستخدم فى علاج الالتهاب المفصلى مع تناول ثلاث حبات من الثوم. قد يكون على شكل مكملات.

9- ( يمكن الاحتفاظ بالثوم إلى أجل غير مسمى إذا حفط فى برطمان مملوء بالزيت مع حفظه بالثلاجة وإذا شعرت أن رائحه الثوم زادت عن الحد فمضغ أعواد من البقدونس أو بذر الكراوية أوالشمر يزيل هذه الرائحة).