يقوم البعض بممارسة العديد من الرياضات العنيفة التى تؤثر على الجسم، ولكن هناك عددا من المعتقدات الخاطئة لدى البعض من ممارسى الرياضات العنيفة، ومنها أنه يجب الحصول على كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات كما يوضح الدكتور رامى حسام استشارى أمراض العظام قائلا، البعض من ممارسى الرياضات العنيفة قد يلجئون للحصول على عدد 12 بيضة وشريحة لحم فى وجبة الإفطار، وهذا يمثل خطرا شديدا على الصحة، لأنه قد يؤدى للإصابة بأزمة قلبية وليس الحصول على بدن ملىء بالعضلات فقط، حيث يمثل البروتين 22 فى المائة فقط من العضلة، ولذلك فإن الحصول على زيادة تعادل 2.8جرام يوميا من البروتين أى ما يساوى ربع ملعقة صغيرة، مما يمنح الجسم أقصى ما يحتاجه من نمو العضلات.
ويوضح ضرورة الاعتدال فى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لكى يستفيد الجسم من الكمية التى يحصل عليها، لأن الإسراف فى تناول تلك الأنواع سيكون له أضراره على الجسم لذا يجب الحصول على أنواع عالية من السمك واللحوم بجانب الفول والعدس والصويا، لأن التكوين الفعلى للعضلات يعتمد على الأحماض الأمينية وفيتامين b6، كما أن الرياضات العنيفة تتطلب من الشخص تعويض الجسم بما يحتاجه من تناول الجلوكوز والماء والمعادن.
ويضيف قبل ممارسة الرياضة بساعتين يمكن زيادة كمية الجلوكوز فى الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المركبة الموجودة بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مع ضرورة تجنب السكريات.
