وفيما يلى نقدم لك رجيم صحى فى 5 أيام لتخفيف وزنك والتمتع بوزن مثالى، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
اليوم الأول: رجيم صحى فى 5 أيام لإنقاص وزنك
الإفطار: تفاحة مع كوب من الحليب منخفض الدهون، الحبوب الكاملة وكوب مياه.
وجبة خفيفة: 2 جزرة مع فنجان حمص مسلوق
الغذاء: برتقالة مع 3 ملاعق من الفول والجبن
العشاء: قرنبيط مسلوق وسمك السلمون.
اليوم الثانى: رجيم صحى فى 5 أيام لتمتع بجسم رشيق
الإفطار:كوب حليب منزوع الدسم مخفق مع موزة
وجبة خفيفة: برتقالة
الغداء: حفنة من العنب مع 4 شرائح من الديك الرومى "التركى"
العشاء: سلطة المكرونة مع الدجاج المسلوق بالخل.
اليوم الثالث: رجيم صحى فى 5 أيام سريع وصحى
الإفطار: 3 بياض بيضة مسلوقة مع قرص من عجة السبانخ
وجبة خفيفة: 1 كوب من المشمش المجفف ونصف كوب زبادى خالية من الدهون
الغداء: زبادى خالية من الدهون مع سلطة الأفوكادو مع شريحة خبز بنى.
العشاء: 2 ملعقة أرز بنى مع قرنبيط مسلوق بالليمون والدجاج المشوى.
اليوم الرابع: رجيم صحى فى 5 أيام لتقيل بضع كيلو جرامات من وزنك
الإفطار: ثمرة كمثرى مع شريحة جبنة ريكوتا،و شريحة توست بنى أو كيك انجليزى قليل الدهون.
وجبة خفيفة: ملعقة زبدة الفول السودانى مع موزة.
الغداء: 2 ملاعق زبادى قليل الدسم، مع سلطة الخضروات وصدر دجاجة مشوية.
العشاء: طبق فاصوليا خضراء مطهى على البخار، مع وشريحة لحم بقرى، وسلطة الخضروات بالسلمون.
اليوم الخامس: رجيم صحى فى 5 أيام يسمح لك بتناول وجباتك المفضلة
الإفطار: ثمرة جريب فروت مع كوب زبادى قليل الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة برتقالة
الغداء: ساندوتش من السمك المشوى والخضروات المسلوقة
العشاء: سلطة خضراء بالفلفل الحار مع ملعقة أرز بنى.
اليوم السادس والسابع:
يسمح لك بتناول وجباتك المفضلة ولكن بكميات متوازنة، ومن الأفضل اختيار الأطعمة والوجبات الصحية، التى تشمل المزيد من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، وستحصلين على نتائج فعالة وفقدان بضعة كيلوجرامات من وزنك خلال شهر من اتباعك رجيم صحى متوازن.
موضوعات متعلقة:
الألياف مفتاحك السحرى لرجيم صحى.. تخلصى من الوزن الزائد بتناول 35 جرامًا يوميا.. زيادة الحصة بشكل تدريجى.. تحميك من الأمراض السرطانية والقلب وتنظم مستوى السكر فى الدم
قرع العسل كنز من الفوائد.. لصحة عينيك.. ويحارب الأرق وتحسين مزاجك.. ويساعدك على فقدان وزنك وشعورك بالشبع فترات طويلة.. ويقوى جهازك المناعى
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة