وحول ذلك يقدم الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة، نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، وأيضًا يشعر بالشبع لفترات طويلة لأنه يتكون من 5 وجبات صغيرة، وهو:
1- وجبة الإفطار:
نصف رغيف من الخبز البلدى أى المصنوع من الردة + قطعة من الجبن أو 5 معالق من الفول + خيار وخس وجرجير.
2- وجبة خفيفة:
ثمرة من الفواكة "التفاح، المانجو، الكمثرى".
3- وجبة الغذاء:
طبق من السلطة الخضراء + 4 معالق من الأرز + ربع دجاجة أو قطعة من اللحم الأحمر أو سمكة مشوية متوسطة الحجم.
4- وجبة خفيفة:
يمكنك تناول 5 حبيات من اللوز أو عين الجمل.
5- وجبة العشاء:
قطعة من الدجاج المشوى + سلطة خضراء.
وأخيرًا ينصح استشارى السمنة والنحافة، بضرورة تناول السلطة الخضراء عند اتباعك لهذا النظام، وذلك للحد من الشعور بالجوع، كما أن هذا النظام يخلصك من 6 إلى 10 كيلو فى الشهر.