6نصائح لتجنب عسر الهضم فى رمضان.. أهمها المضغ الجيد وماتزودهاش فى العصائر

يعد عسر الهضم والانتفاخ من أهم الأعراض التى يصاب بها الصائمون فى شهر رمضان، وبالطبع فتلك الأعراض ترتبط بشكل وثيق بالطرق الخاطئة لتناول الطعام خلال هذا الشهر.

الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية، يقدم عددا من النصائح المهمة التى تجنبك عسر الهضم فى رمضان وهم:
1- نظم طريقة تناولك للطعام وابدأ فطورك بحبات التمر، وكوب ماء، ثم انتظر لمهلة قليلة وبعدها تناول الوجبة الأساسية.
2- احرص على مضغ الطعام جيدا وتجنب تناوله بشكل سريع.
3- تجنب تناول الحلوى والفواكه بعد وجبة الإفطار، ويفضل أن تنتظر لمدة لا تقل عن ساعتين قبل تناولها.
4- لا تسرف فى تناول المشروبات الرمضانية واكتفى بكوب واحد، وتجنب تناول المشروبات الغازية فهى لا تساعد على الهضم كما هو شائع عنها، بل تضاعف من أعراض عسر الهضم والحموضة.
5- لا تسرف فى تناول الطعام الغنى بالدهون أو النشويات، ولا تتناول لحوما حمراء بجانب أخرى بيضاء فى نفس الوجبة.
6- لا تسرف فى تناول المكسرات، واكتفى بحبات قليلة منها بما لا يتجاوز الخمسة حبات فقط من النوع المفضل لك.