![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016294557454فطار-صحى،-نظام-غذائى،-بيض،-زبادى،-كورن-فليكس،-شوفان،-خبز-اسمر--(1).jpg)
زبادى بالفواكه..
الزبادى كامل الدسم يحتوى على نسبة كالسيوم أكثر وهو ما يجعلك تبقى فى نشاط طوال اليوم بالإضافة إلى ضعف نسبة البروتين من الزبادى خالى الدسم، ويمكن تناوله مع بعض الفواكه لإعطائه تكاملًا لكل عناصره الغذائية، ويسهل تناوله فى الطريق للعمل.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016294557454فطار-صحى،-نظام-غذائى،-بيض،-زبادى،-كورن-فليكس،-شوفان،-خبز-اسمر--(2).jpg)
الشوفان..
ثبت علميًا احتواء الشوفان على الألياف وهو ما يساعد على خفض الكوليسترول عند تناولها بانتظام، بالإضافة إلى أومجا 3 الدهنية وحمض الفوليك والبوتاسيوم، وعلى الإفطار يمكن طهيه مع اللبن والمكسرات.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016294557454فطار-صحى،-نظام-غذائى،-بيض،-زبادى،-كورن-فليكس،-شوفان،-خبز-اسمر--(3).jpg)
البيض..
رغم أنه من الأطعمة مرتفعة الكوليسترول حيث يحتوى صفار البيضة الواحدة على ما يقرب من 60% من الكمية التى يحتاجها الجسم فى اليوم، ولكنه مصدر متجدد من البروتين ويوصى به كل خبراء التغذية حول العالم لمن هم لا يعانون من مشكلات فى الكوليسترول، ويمكن الحصول على صفار بيضة واحدة مع بياض بيضتين لتقليل كمية الكوليسترول التى تتناولها.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016294557454فطار-صحى،-نظام-غذائى،-بيض،-زبادى،-كورن-فليكس،-شوفان،-خبز-اسمر--(4).jpg)
حبوب الكورن فليكس..
هناك أنواع كثيرة من الحبوب، جميعها تحتوى على ألياف كثيرة وأقل نسبة سكر، ويتم تناولها مع اللبن وقطع الفواكه، لتمد الجسم بمضادات الأكسدة للحفاظ على الجهاز المناعى.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016294557454فطار-صحى،-نظام-غذائى،-بيض،-زبادى،-كورن-فليكس،-شوفان،-خبز-اسمر--(5).jpg)
الخبز الأسمر..
يحتوى على الكربوهيدرات الذى يحتاجه جسمك، ويتميز بإمكانية تناوله مع أنواع الجبن المختلفة والبيض والمربى.