قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:
1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
![التمرين الاول التمرين الاول](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/66650-التمرين-الاول.jpg)
التمرين الأول
2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .
![الثانى الثانى](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/62150-الثانى.jpg)
الثانى
3.تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلا الكتفين فى اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوانى ثم الاسترخاء كرر ذلك لمدة 15 مرة.
![التمرين الثالث التمرين الثالث](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/59920-التمرين-الثالث.jpg)
التمرين الثالث
4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.
![الرابع الرابع](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/35167-الرابع.jpg)
الرابع
5.قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكه بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.
![التمرين الخامس التمرين الخامس](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/38594-التمرين-الخامس.jpg)
التمرين الخامس
6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.
![التمرين السادس التمرين السادس](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/11/16/63100-التمرين-السادس.jpg)
التمرين السادس