ذكر تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" أفضل وأسوأ العادات قبل النوم، فمن أفضل الأشياء التى تساعد على النوم الآتى:
1.شرب اللبن:
يحتوى على مادة التربتوفان، فهذا المركب يساعد الجسم على الاسترخاء وإنتاج السيروتونين ويؤدى إلى الاسترخاء .
![اللبن اللبن](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/76643-اللبن.jpg)
اللبن
2.البطاطا الحلوة:
تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، كما أنها تساعد على النوم .
![البطاطا البطاطا](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/63837-البطاطا.jpg)
البطاطا
3.الموز:
يحتوى على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على النوم .
![الموز الموز](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/44620-الموز.jpg)
الموز
4.الكرز:
استهلاك حفنة من الكرز قبل النوم يساعد على الاستغراق النوم بشكل أسرع، لأنه يحفز هرمون الميلاتونين .
![الكرز الكرز](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/45867-الكرز.jpg)
الكرز
وحسب ما جاء فى التقرير من أسوأ العادات قبل النوم الآتى:
![الكحول الكحول](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/20728-الكحول.jpg)
الكحول
1.الكحول:
يساعد على إيقاظك حتى منتصف الليل ويفسد النوم .
![القهوة القهوة](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/62397-القهوة.jpg)
القهوة
2.القهوة:
من مشروبات الطاقة التى تحتوى على الكافيين وتكون من أسوأ المشروبات قبل النوم .
![اطعمة غنية بالتوابل اطعمة غنية بالتوابل](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2016/12/17/98907-اطعمة-غنية-بالتوابل.jpg)
اطعمة غنية بالتوابل
3.الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة:
لأنها تؤدى إلى ارتجاع حمض المعدة، وأيضا تناول الدجاج يعيق النوم، لذا يجب الحد من تناول الأطعمة التى تفسد النوم والإكثار من الأطعمة التى تساعد على النوم.