1-الساعة السحرية:
تكون هذه الساعة من 3 إلى 4 عصراً وفيها يجب تناول وجبة خفيفة من البروتين، قطعة من الجبن قليل الدسم ، تفاحة ، حفنة من حبات اللوز، وسوف يعمل ذلك على رفع درجة التمثيل الغذائى فى الجسم والتخلص من الدهون الموجودة فى الخصر .
2-شراء كرة مطاطية :
قومى بفرد ظهرك وجعل ذراعيك فوق راسك والساقين تكون بشكل زاوية قائمة، عليك محاولة رفع جذعك لأعلى لالتقاط الكرة ، تكرر العملية من 10 إلى 12 مرة، ومع مراعاة الضغط فى كل مرة على منطقة البطن لتحفيز العضلات فى هذه المنطقة .
3-من الخطأ الامتناع عن تناول السكريات:
عند الامتناع عن تناول السكر تبقى مستويات السكر منخفضة فى الدم ، ويرتفع هرمون " الجلوكاجون" إلى أعلى مستوياته مما يجعل نزول الوزن من الأمور الصعبة ، لكن تناول من 1 إلى 2 ملعقة من السكر البنى أو السكرين سوف يولد طاقة تعجل من حرق الدهون بشكل أسرع .
4-مضغ الطعام جيدا وتناول الوجبات ببطئ :
عند مضغ الطعام بشكل جيد يساعد ذلك على الشبع سريعا بالإضافة إلى تجنب انتفاخ المعدة، فمن المعروف أن الطعام غير المهضوم جيداً يسبب انتفاخ مما يزيد من حجم البطن ويقدم مؤلف كتاب أنواع الرجيم " Flexitarian " نصيحتة بتناول الطعام ببطىء وخلال فترة صغيرة سوف يقل حجم المعدة .
5-الامتناع عن إضافة رشات الملح عند تناول الطعام:
نسبة الملح المرتفعة فى الطعام تسبب انتفاخ البطن وتعرقل عملية التمثيل الغذائى فى الجسم ، ولذلك يجب عليك التوقف فورا عن استخدام الملاحة أثناء تناول الطعام ويمكنك تزويد الوجبات بالأعشاب الطبيعة ، الليمون.
موضوعات متعلقة ...
7 طرق مرحة لحرق الدهون بسرعة قبل صيام رمضان.. "الزومبا" تمنحك بطنًا مسطحة.. النوم ينظم هرموناتك.. حزام البطن لخصر نحيل.. الأطواق لتقوية عضلات جسمك.. وقسمى الوجبات لـ5 أو 6 على مدار اليوم
5 وجبات صحية للتمتع بمعدة مسطحة
بالصور المتحركة.. الرجيم وحده لا يكفى.. 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا